Kako pobjeći od stvarnosti: 14 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako pobjeći od stvarnosti: 14 koraka (sa slikama)
Kako pobjeći od stvarnosti: 14 koraka (sa slikama)

Video: Kako pobjeći od stvarnosti: 14 koraka (sa slikama)

Video: Kako pobjeći od stvarnosti: 14 koraka (sa slikama)
Video: Тополь цветёт_Рассказ_Слушать 2024, Marš
Anonim

Jedan pisac je tvrdio da svi moramo pobjeći od stvarnosti, ali da način na koji to radimo određuje ko smo. Kad se nađemo nezadovoljni svijetom oko nas, možemo odlučiti zakopati glavu u pijesak, popraviti ono što nije u redu ili odvratiti pažnju nečim što će nas učiniti boljim ljudima. Svi ćemo imati pravo prepustiti se praznom eskapizmu. Crtanje zdrave linije osjetljiva je vježba koja zahtijeva samoistraživanje.

Koraci

1. dio od 3: Bijeg od boljeg sebe

Bježite od stvarnosti 1. korak
Bježite od stvarnosti 1. korak

Korak 1. Vježba

Vježbanje može biti dobar način da odvojite svoj um od svijeta oko sebe, a istovremeno vas može učiniti jačom, zdravijom osobom. Naučnici su ustanovili da vježbanje ima neke prirodne neurološke učinke koji nas čine sretnijima. Trčanje na duge staze, na primjer, na kraju će uzrokovati "trkačevu visinu", ali čak i kratki treninzi čine da se osjećamo bolje.

Trideset minuta brzog hodanja dnevno dovoljno je za značajno smanjenje anksioznosti i depresije

Bježite od stvarnosti 2. korak
Bježite od stvarnosti 2. korak

Korak 2. Meditirajte

Meditacija po svojoj prirodi uključuje odvajanje vašeg uma od svijeta oko vas. Međutim, pokazalo se da ima pozitivne psihološke i neurološke učinke. Iako postoje različite vrste meditacije, ona koja je najbolje naučno utvrđena (i koja će vam vjerojatno odvratiti pažnju) je svjesna meditacija.

  • Svesna meditacija je kada se fokusirate isključivo na jednu stvar oko sebe. Standardna praksa je razmišljati samo o svom disanju, iako se možete usredotočiti i na drugačiji osjećaj u svom tijelu ili na objekt u svom okruženju. Kad vam um počne zalutati, pokušajte ga usmjeriti natrag do objekta vaše meditacije.
  • Pokazalo se da ova praksa povećava vašu sposobnost regrutiranja predfrontalnih regija mozga visokog reda, što u osnovi dopušta vašem svjesnom umu da potisne nesvjesne tjeskobe. Ako imate problema s kontroliranjem svojih emocija, svjesna meditacija bi mogla biti rješenje za vas.
Bježite od stvarnosti Korak 3
Bježite od stvarnosti Korak 3

Korak 3. Putovanje

Pokazalo se da putovanja, posebno dugotrajno provođenje na nekom mjestu koje je kulturno strano, čine ljude ugodnijim i emocionalno stabilnijim. Putovanja su dobar način da pobjegnete od svakodnevne gnjavaže svog života, a pritom naučite nešto o širem svijetu oko sebe. Međutim, poput većine oblika eskapizma, putovanja mogu uzrokovati štetnu ovisnost ako se previše oslanjate na to za svoju sreću.

Možda ćete biti ovisni o putovanju ako se osjećate depresivno duže vrijeme po povratku s putovanja ili ako putovanje ometa vašu sposobnost da kod kuće uspostavite financijsku i društvenu osnovu. Ako smatrate da je to slučaj, razmislite o odmoru od putovanja

Bježite od stvarnosti Korak 4
Bježite od stvarnosti Korak 4

Korak 4. Pročitajte

Sjedenje uz knjigu može biti odličan način da pobjegnete iz svijeta oko sebe uz proširenje svog rječnika, razumijevanje čitanja i drugih vještina jezične umjetnosti. Najbolje knjige za eskapizam su obično one koje nas ne podsjećaju na probleme u stvarnom svijetu.

Stručnjaci kažu da su najbolje knjige za bijeg fantazija i dječje priče. Oni nas obično vode u sasvim drugačiji svijet, bez ikakvih problema s kojima se susrećemo u vlastitom životu

Bježite od stvarnosti Korak 5
Bježite od stvarnosti Korak 5

Korak 5. Slušajte muziku

Muzika može biti odličan način za regulisanje vašeg raspoloženja. Koristi se i da nas učini sretnijima i da se nosimo sa tugom. Može nam odvratiti pažnju, ali može i potaknuti svijest o našim emocijama. Stoga se može koristiti i za traženje bijega i za hvatanje u koštac s onim što bježimo.

Bježite od stvarnosti Korak 6
Bježite od stvarnosti Korak 6

Korak 6. Bavite se kreativnim hobijem

Pletenje, umjetnost, muzika, obrada drveta i drugi zanati zahtijevaju pažnju prema detaljima. Prisiljavaju vas da skrenete misli s onoga što vas muči i da se usredotočite na ono što stvarate. Kad sve bude rečeno i učinjeno, odvratit ćete pažnju i naučiti korisnu vještinu. Možda ste čak i proizveli nešto što može ili zaraditi novac ili pružiti užitak drugim ljudima.

Dio 2 od 3: Prepustite se rekreacijskom eskapizmu

Bježite od stvarnosti Korak 7
Bježite od stvarnosti Korak 7

Korak 1. Gledajte TV

TV je odličan način da odvratite pažnju, jer prirodno utišava vaše misli. Međutim, televizija nije sjajna za vas; procjenjuje se da svaki sat gledanja televizije skraćuje vaš životni vijek za 22 minute. Dok se nauka još razvija, vjerovatno je idealno ograničiti se na dva sata televizije dnevno.

Bježite od stvarnosti Korak 8
Bježite od stvarnosti Korak 8

Korak 2. Igrajte video igre

Video igre, posebno one koje uključuju ekspanzivne svjetove fantazije, mogu nam pomoći da se opustimo i pobjegnemo od svijeta oko nas. Budući da su aktivniji od televizije, umjerena upotreba video igara zapravo može biti od pomoći, čineći djecu društvenijom i sretnijom, te potičući određene vrste mentalnog razvoja. Međutim, prednosti video igara prestaju se gomilati nakon sat vremena igre dnevno.

Bježite od stvarnosti Korak 9
Bježite od stvarnosti Korak 9

Korak 3. Surfajte internetom

Internet može biti odlično mjesto za učenje stvari i održavanje kontakta s ljudima. Prekomjerno vrijeme na internetu će nas učiniti usamljenijima, manje produktivnima i držati nas budnima noću. Stručnjaci predlažu da na internetu ne provodimo više od dva sata dnevno.

Ne tumačite vrijeme dodijeljeno za surfanje internetom, igranje video igara ili gledanje televizije kao kumulativno. Općenito, trebali biste pokušati provesti samo dva sata dnevno ispred bilo koje vrste ekrana

Bježite od stvarnosti Korak 10
Bježite od stvarnosti Korak 10

Korak 4. Izađite na piće sa prijateljima

Kafa i razgovor su dobar način da se oživite. Čak vam i mliječni šejk može pomoći. Alkohol i socijalizacija takođe su očigledan način da promijenite raspoloženje. Manje je očigledno kakvu bi ulogu alkohol trebao imati u našim životima. Studije su pokazale da umjereno pijenje može imati male zdravstvene koristi, ali ekstremna konzumacija alkohola je za nas vrlo štetna. Stručnjaci preporučuju ne više od dva pića dnevno za muškarce i jedno piće dnevno za žene.

Dio 3 od 3: Prepoznavanje kada je vaš eskapizam postao nezdrav

Bježite od stvarnosti Korak 11
Bježite od stvarnosti Korak 11

Korak 1. Shvatite o čemu je riječ

Mnoštvo studija pokazalo je da ljudi koji redovno pokušavaju pobjeći od stvarnosti doživljavaju anksioznost i depresiju. Iako ih stvari koje koriste za bijeg od stvarnosti kratkoročno čine sretnijima, obično ih koriste za bijeg od situacije koja će se pogoršati samo ako se ne riješi.

Eskapizam se može podijeliti u četiri faze: zdravo uživanje, izbjegavanje, zanemarivanje i opsesija. Kad počnete odlagati važna pitanja, dosegli ste "izbjegavanje", a kada dopustite da vam se život počne raspadati, ušli ste u "zanemarivanje". Pod "opsesijom" imate poteškoća u pronalaženju uživanja u stvarnom svijetu. Ako otkrijete da se bavite nečim drugim osim zdravog uživanja, razmislite o promjeni načina života

Bježite od stvarnosti Korak 12
Bježite od stvarnosti Korak 12

Korak 2. Osvrnite se unatrag da vidite od čega bježite

Eskapizam je, po svojoj definiciji, pokušaj bježanja od nečega s čime se ne želite suočiti. Dijagnosticiranje onoga što je to može biti teško, upravo zato što se toga plašite. Nađite snagu u saznanju da će se situacija samo pogoršati ako ništa ne učinite po tom pitanju.

Ponekad nam može biti i teško vidjeti od čega bježimo jer nikada nismo znali ništa drugačije. Razgovor s nekim drugim, posebno s profesionalnim terapeutom, dat će nam novu perspektivu i pomoći će nam da dijagnosticiramo ono što nam se u životu ne sviđa

Bježite od stvarnosti Korak 13
Bježite od stvarnosti Korak 13

Korak 3. Popravite ga

Kad saznamo šta nas muči, možemo se potruditi da to popravimo. Pokušajte usmjeriti energiju koju ste potrošili na bijeg u nešto što će riješiti vaše probleme. Na primjer, ako niste zadovoljni svojim romantičnim životom, izađite van i upoznajte ljude umjesto da ostanete unutra.

  • Mnoga naša pitanja zaista se tiču samopouzdanja, a za njih pozitivan razgovor o sebi može biti koristan. Vaš mentalni dijalog određuje kako sebe doživljavate. Da biste bili sigurniji, provedite više vremena razmišljajući o pozitivnim stvarima o sebi.
  • Takođe možete provesti više vremena pokušavajući ispraviti sve s čime imate problema. Ako nakon nekog traženja sebe ustanovite da ste uznemireni svojim fizičkim stanjem, uložite malo vremena u vježbu. Ako ste zabrinuti zbog ocjena, provedite više vremena u učenju. Ako vam finansijska situacija smeta, krenite u istraživanje novih mogućnosti za karijeru.
Bježite od stvarnosti Korak 14
Bježite od stvarnosti Korak 14

Korak 4. Pobjegnite u stvarnost

Pokušajte se dobro provesti u stvarnom svijetu. Istražite grad u kojem živite, pokušajte usvojiti nove vještine ili jezike. Što je najvažnije, izađite i vidite ljude. Iako se čini da razgovor s ljudima na mreži ispunjava društvenu potrebu, studije pokazuju da su ljudi koji se prvenstveno druže na internetu zapravo usamljeniji.

  • Izuzetak od ovog pravila je ako koristite internet da biste ostali u kontaktu sa prijateljima i porodicom iz stvarnog svijeta. To je drugačije od pokušaja da se izradi društveni život koji je potpuno digitalan.
  • Internet možete koristiti i kao skakaonicu za pronalaženje ljudi sa sličnim interesima s kojima se možete lično družiti. Meetup.com je dobar resurs za prevođenje internetskih interakcija u zdravije okruženje u stvarnom svijetu.

Preporučuje se: