Kako se nositi sa seksualnim napadom (sa slikama)

Sadržaj:

Kako se nositi sa seksualnim napadom (sa slikama)
Kako se nositi sa seksualnim napadom (sa slikama)

Video: Kako se nositi sa seksualnim napadom (sa slikama)

Video: Kako se nositi sa seksualnim napadom (sa slikama)
Video: Хватит Покупать в МАГАЗИНЕ! Сделайте САМИ! 3 Ингредиента + 10 Минут! Сыр в Домашних Условиях 2024, Marš
Anonim

Suočavanje sa seksualnim napadom može učiniti da se osjećate sami, posramljeni, zbunjeni, ljuti i bezbroj drugih emocija. Ako ste doživjeli seksualni napad, odmah potražite pomoć i obratite se ljudima koji vam mogu pomoći. Zapamtite da niste sami i niste krivi. Obratite se prijateljima i porodici za podršku i potražite terapiju ako može biti od pomoći. Preuzmite kontrolu nad vlastitim odlukama i donosite ih sami.

Koraci

1. dio od 4: Odmah potražite pomoć

Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 1
Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 1

Korak 1. Idite na sigurno mjesto

Prvo dajte prioritet svojoj sigurnosti. Ako se ne osjećate sigurno, idite negdje gdje se osjećate zaštićeno. Ovo može biti mjesto vašeg partnera, roditeljska kuća ili mjesto prijatelja. Ne biste se trebali osjećati ugroženo ili na ivici.

Odlazak na neko sigurno mjesto može vam pomoći da se osjećate mirno ili dovoljno ugodno da smislite sljedeće korake

Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 2
Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 2

Korak 2. Recite nekome

Možda ste u šoku ili ne znate gdje početi odmah nakon što se napad dogodi. Pronađite nekoga kome vjerujete i recite mu šta se dogodilo. To može biti partner, prijatelj ili član porodice. Na vama je koliko želite otkriti, međutim, važno je da se osjećate emocionalno podržani za to vrijeme.

  • Ako niste spremni razgovarati s nekim koga poznajete, nazovite hitnu liniju za seksualni napad i razgovarajte s nekim osposobljenim da sluša i pomogne preživjelima seksualnog napada. U SAD-u nazovite 800-656-HOPE (4673). U Engleskoj pozovite 0808 802 9999. U Kanadi pozovite (604) 872-8212.
  • Ako niste spremni pričati o seksualnom napadu, pokušajte reći nešto poput: "Nešto se loše dogodilo i potrebna mi je podrška."
Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 3
Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 3

Korak 3. Idite u bolnicu

Bolnica vam može biti prva linija odbrane i podrška. Bit će s kim razgovarati i pomoći vam u snalaženju. Iako se to može košiti s vašim instinktima, nemojte se tuširati ili presvlačiti. Medicinska sestra ili ljekar vjerovatno će vam dati pribor za silovanje, koji pomaže pri prikupljanju dokaza o tome šta se dogodilo. Ovo vam može pomoći da pronađete ili procesuirate osobu koja vas je napala, tako da je to dobro učiniti i može vam pomoći u kasnijem zatvaranju.

  • Čak i ako odlučite da ne prijavite napad, ipak potražite liječničku pomoć. Možete se testirati na spolno prenosive bolesti, trudnoću ili prisutnost lijekova za silovanje. Takođe možete nabaviti hitnu kontracepciju.
  • Ako odlučite otići u bolnicu, zamolite nekoga da pođe s vama.
Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 4
Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 4

Korak 4. Obratite se policiji

Vaš je izbor hoćete li prijaviti napad, pa ne dozvolite nikome da vrši pritisak da prijavite ili ne prijavite. Neki ljudi odluče da se ne prijave jer ne žele ponovno posjetiti napad. Drugi se odlučuju prijaviti kako njihov glas ne bi bio utišan i kako bi mogli procesuirati osobu koja ih je napala. Na vama je da napravite izbor.

Što prije napravite izvještaj, može se prikupiti više informacija

Korak 5. Kontaktirajte lokalni centar za seksualno zlostavljanje

Da biste pronašli jedan u vašoj blizini, na internetu potražite “centar za seksualno zlostavljanje u mojoj blizini”. Možete nazvati navedeni broj ili lično otići tamo. Stručnjaci u ovom centru obučeni su da djeluju kao vaši zagovornici i da vam pomognu u medicinskim, pravnim i terapijskim dijelovima ove teške situacije, kako trenutno tako i dugoročno.

Dio 2 od 4: Premještanje iza napada

Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 5
Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 5

Korak 1. Znajte da niste sami

Možda ćete se osjećati sami ili kao da nikome ne možete reći šta vam se dogodilo. Čuvanje tajnog iskustva može vas pojesti, pa pronađite jednu osobu s kojom možete razgovarati. I drugi ljudi su doživjeli seksualni napad, a možda ćete sresti i druge preživjele.

  • Ako želite upoznati druge osobe koje su preživjele seksualni napad, posjetite grupu za podršku ili se pridružite mrežnoj zajednici.
  • Telefonske linije za seksualni napad mogu biti podržavajuće i povjerljive. Ako želite anonimno razgovarati s nekim, nazovite hitnu liniju.
Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 6
Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 6

Korak 2. Prebacite krivicu tamo gdje joj je mjesto, na silovatelja

Možda ćete početi razmišljati o stvarima koje ste mogli učiniti drugačije ili o načinima na koje ste mogli spriječiti napad. Možda se osjećate djelomično odgovornim ili krivim za ono što se dogodilo. Prepoznajte da niste učinili ništa da zaslužujete silovanje. Nije važno jeste li pili, bili odjeveni na određeni način ili ste vjerovali nekome koga "niste trebali" imati. Niste tražili da vas siluju i niste odgovorni za tuđe postupke.

Podsjetite se da je neko odlučio da vas povrijedi, a niste vi izabrali da vam se to dogodi

Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 7
Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 7

Korak 3. Prihvatite svoje misli i osjećaje

Možda ćete proći kroz faze osjećaja straha, bijesa, bijesa, tuge, bespomoćnosti, izvan kontrole ili puni bijesa. Normalno je da osjećate miješane emocije, pa znajte da nećete poludjeti. Dopustite sebi da osjetite svoje emocije i oslobodite ih se na zdrav način.

Ako osjećate krivnju ili sram ili se krivite, podsjetite se da niste učinili ništa da to zaslužite

Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 8
Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 8

Korak 4. Budite strpljivi prema sebi

Ne očekujte da će se život odmah vratiti u normalu. Možda ćete se većinu dana osjećati dobro, a zatim se srušiti niotkuda. Čak i ako poznajete nekoga ko je prošao seksualni napad, nemojte očekivati da ćete se oporaviti na isti način na koji su se oni oporavili. Olakšajte sebi i dajte si vremena da ozdravite.

Možda mislite da ste dobro, a zatim vas nešto pokrene (poput filma) i raspadnete se. U redu je ako se to dogodi, čak i ako vam je neugodno. Dajte sebi vremena da to prođete

3. dio od 4: Dobijanje potrebne podrške

Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 9
Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 9

Korak 1. Naslonite se na svoju mrežu podrške

U svom životu imajte prijatelje i porodicu za koje znate da možete računati da će vam pružiti podršku. Bilo da želite razgovarati o napadu ili samo želite njihovo društvo, podrška prijatelja može vas podsjetiti da niste sami. Biti s drugim ljudima može vam pomoći da podignete raspoloženje i omogućiti vam da ponovo uđete u stanje normalnog osjećaja.

  • Neka prijatelji razgovaraju ili se samo druže. Ako se osjećate kao da se izolirate, nazovite nekoga i posjetite ga.
  • Možda ćete otkriti da se vaš društveni krug smanjuje nakon traumatičnog događaja poput seksualnog napada. To je normalno i sasvim u redu. Oslonite se na prijatelje i porodicu koji su tu za vas.
Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 10
Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 10

Korak 2. Nabavite terapiju

Terapeut može biti jedan od najboljih alata u oporavku. Pronađite terapeuta koji je specijaliziran za rad sa osobama koje su preživjele seksualni napad ili onima sa simptomima PTSP -a. Posjeta terapeutu može biti pozitivan način da se izrazite s nekim tko će poštivati vašu povjerljivost. Neki uobičajeni terapijski pristupi uključuju kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT), terapiju izloženosti ili terapiju desenzibilizacije pokreta očiju i ponovnu obradu (EMDR).

Potražite terapeuta tako što ćete nazvati svog osiguravatelja ili lokalnu kliniku za mentalno zdravlje. Takođe možete dobiti preporuku od prijatelja ili člana porodice ili uputnicu od svog lekara

Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 11
Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 11

Korak 3. Pridružite se grupi za podršku

Povežite se s drugim ljudima koji su imali slično iskustvo kao vi. Možda će vam trebati sigurno mjesto za obradu vaših emocija, razmjenu iskustva i pružanje i primanje podrške. Nećete morati brinuti da ćete se osjećati osuđeno ili da o svojim osjećajima nećete govoriti iskreno. Podsjetite se da niste sami.

Pronađite lokalnu grupu za podršku kontaktiranjem lokalnog kriznog centra za silovanje ili klinike za mentalno zdravlje. Takođe možete pretraživati na mreži ili se pridružiti virtuelnoj grupi za podršku

Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 12
Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 12

Korak 4. Odmah potražite pomoć ako razmišljate o samoubistvu

Izdržati seksualni napad užasno je iskustvo i normalno je da se nakon toga osjećate loše. Međutim, samoubistvo nije izlaz. Ako mislite da ne možete dalje, ne gubite nadu. Bez obzira na to kako se sada osjećate, sposobni ste za ozdravljenje.

  • Nazovite liniju za pomoć kako biste anonimno razgovarali s nekim tko će vas saslušati i pomoći vam u odabiru. Pokušajte nazvati 1-800-273-TALK (8255) u SAD-u, 1-800-667-5005 u Kanadi, +44 (0) 8457 90 90 90 u Velikoj Britaniji ili 03 63 31 3355 u Australiji.
  • Ako vam je potrebna hitna pomoć, nazovite hitnu pomoć ili idite pravo u hitnu pomoć. Pozovite prijatelja i neka pođe sa vama.

4. dio od 4: Upravljanje simptomima

Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 13
Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 13

Korak 1. Suočite se sa osjećajem nevolje

Pronađite načine da se nosite s uznemirujućim osjećajima i snažnim emocijama. Posjetite neke metode za rješavanje nevolje. Počnite tako što ćete izvesti neke duboke vježbe disanja kako biste brzo smirili tijelo i um. Možete i napraviti neke vođene slike koje će vam pomoći da se usredotočite na stvaranje umirujuće slike u svom umu.

Slušajte umirujuću muziku ili se prošetajte prirodom kako biste se umirili

Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 14
Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 14

Korak 2. Odvratite pažnju

Ako vam je teško odvratiti misli od napada, pokušajte se usredotočiti na nešto drugo kako biste uspjeli. Pogotovo ako osjetite snažne emocije iz napada, korištenje smetnji može vam pomoći da osjećate veću kontrolu. Na primjer, obratite pažnju na svoju okolinu i imenujte različite boje u prostoriji. Napravite igru poput Sudokua ili ukrštenice. Što god radili, nastojte pronaći nešto što vam može brzo odvratiti pažnju i preusmjeriti vaš um na drugo mjesto.

Odvlačenje pažnje je dobro kratkoročno rješenje. Međutim, ne savjetuje se da nastavljate potiskivati svoja osjećanja tijekom oporavka. Najbolje je za suočavanje s intenzivnim emocijama, posebno odmah nakon napada

Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 15
Suočavanje sa seksualnim napadom Korak 15

Korak 3. Čuvajte svoje tijelo

Davanje prioriteta svom zdravlju može vam pomoći da učinkovitije upravljate svojim simptomima. Započnite s dovoljnim spavanjem svake noći. Jedite zdrave obroke, vježbajte i dajte prioritet zdravim navikama. Briga o vašem fizičkom zdravlju može pomoći vašem tijelu da ostane snažno i pomoći vam u oporavku.

  • Neki ljudi imaju problem sa spavanjem nakon seksualnog napada. Pokušajte se pridržavati rutine spavanja odlaskom u krevet i buđenjem svaki dan u isto vrijeme. Steknite naviku opuštanja neposredno prije spavanja kako biste omogućili svom umu i tijelu da se opuste.
  • Držite elektroniku (poput televizora, mobilnih telefona i tableta) izvan svoje spavaće sobe.

Preporučuje se: