Uobičajeno je da gubimo napore u postizanju ciljeva. Da biste im se ponovno obavezali, prvo biste trebali ponovno potvrditi svoje ciljeve i pobrinuti se da su oni realni i da nisu previše fleksibilni. Nakon što ponovo procijenite svoje ciljeve, možete se motivirati da ih postignete tako što ćete napraviti plan i poduzeti neke male korake. Konačno, možete zadržati svoje navike priznajući svoje teškoće i slaveći svoje uspjehe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ponovno potvrđivanje vaših ciljeva
Korak 1. Zapišite svoje ciljeve
Da biste im se ponovo obavezali, prvo morate preispitati svoje ciljeve. Započnite tako što ćete zapisati šta želite postići. Odvojite malo vremena da sjednete i napišete šta želite postići i zašto. To će vam pomoći da bolje razmislite o svojim ciljevima kako biste bolje razumjeli kako se njima ponovno posvetiti.
Kad zapisujete svoje ciljeve, pokušajte biti što precizniji. Na primjer, ako želite provesti više vremena sa svojom porodicom, napišite da želite provesti dodatnih 45 minuta sa svojom porodicom svaki dan
Korak 2. Budite realni
Nakon što ste napisali svoje ciljeve, možda ćete otkriti da niste uspjeli održati svoje prvobitne ciljeve jer nisu bili realni. Da biste razvili dobre ciljeve, pobrinite se da su oni postignuti i unutar vaših mogućnosti. Realno preispitivanje vaših ciljeva pomoći će vam da postavite uspjeh.
Na primjer, možda ste postavili cilj da vježbate svaki dan. Međutim, u stvarnosti ste uspjeli vježbati samo dva puta sedmično. Umjesto da pokušavate vježbati svaki dan, vratite se vježbanju tri puta sedmično. Upamtite da možete ponovo ažurirati ove ciljeve i krenuti prema svakodnevnom vježbanju (ako je to zaista razumno za vaš način života)
Korak 3. Bavite se jednom po jednom
Možda ste također otkrili da je rješavanje previše ciljeva odjednom moglo poremetiti vašu predanost ciljevima. Možda ste se osjećali preplavljenim brojem stvari na koje ste se pokušali obvezati i, umjesto da riješite jednu od njih, odustali ste od svih njih. Umjesto toga, odaberite jednu stvar koju želite postići najviše i usredotočite se na to.
Na primjer, možda ste odlučili prestati piti kofein i prestati pušiti u isto vrijeme. Dovoljno je teško napustiti jednu naviku zavisnosti, a kamoli dvije istovremeno. Umjesto toga, odaberite koju od dvije navike želite prvo napustiti, a kasnije se vratite na drugu
Korak 4. Postavite kratkoročne i dugoročne ciljeve
Dok preispitujete svoje ciljeve, postavite kratkoročna mjerila koja se nadovezuju na vaš dugoročni cilj. Ovi kratkoročni ciljevi trebali bi biti manji ciljevi koji vas postepeno tjeraju ka postizanju vašeg dugoročnog cilja. Ovi manji ciljevi će vas držati motiviranim i usmjeriti vašu pažnju na trenutni cilj.
Na primjer, ako odlučite postaviti dugoročni cilj trčanja, možda biste htjeli započeti trčanjem na pola milje, povećati do trčanja nekoliko milja i tijekom godine napredovati do trčanja maraton
Metoda 2 od 3: Motivacija
Korak 1. Napravite plan
Nakon što ste zacrtali svoje ciljeve, izradite djelotvoran plan. Nabavite planer ili aplikaciju za kalendar i počnite s zakazivanjem strategije za ispunjavanje vaših kratkoročnih mjerila i vaših dugoročnih ciljeva. Svake sedmice odvojite vrijeme za postizanje svojih ciljeva i pobrinite se da nema smetnji ili vremenskih sukoba.
Na primjer, ako vam je cilj vježbati više, zakažite treninge unaprijed kako ne biste imali razloga izbjegavati vježbe
Korak 2. Idite malim koracima
Nakon što se ponovo posvetite novim ciljevima, pokušajte napraviti male korake. Budite realni u pogledu svoje sposobnosti da postignete svoje ciljeve i poduzmite odgovarajuće korake da ih postignete. Pretjerivanje na početku može uzrokovati da se osjećate preopterećeno i dovesti do izgaranja.
Na primjer, ako pokušavate prestati pušiti, možda ćete htjeti postepeno smanjivati, umjesto da idete na hladnu puretinu. Iako ta strategija djeluje na neke ljude, može biti teško pridržavati se nje
Korak 3. Nađite prijatelja
Ako vam se neko pridruži na putovanju pomoći će vam da ostanete odgovorni i motivirani. Bilo da se radi o prijatelju, članu porodice ili suradniku, pronađite nekoga s kim uživate provoditi vrijeme i podijelite svoje ciljeve. To što imate nekoga s kim ćete sudjelovati i razgovarati o postizanju vaših ciljeva može izazvati vaše uzbuđenje.
Na primjer, ako pokušavate više hodati, pronađite suradnika koji će ići u šetnju sa vama tokom radnih pauza
Korak 4. Potražite podršku
Osim prijatelja za cilj, možete razmisliti i o pridruživanju grupi za podršku. Slično poput prijatelja, grupa za podršku pomoći će vam da ostanete odgovorni i pružit će vam grupu ljudi koja se može povezati s vašom borbom. Pronalaženje grupe istomišljenika može vam pomoći da se vratite u ritam i radite prema svojim ciljevima.
Ovisno o vašim ciljevima, često postoje grupe za podršku za različite probleme, poput gubitka težine i ograničavanja ili okončanja ovisničkog ponašanja. Lokalne grupe potražite na mreži
Korak 5. Potražite stručnu pomoć
Ako se osjećate posebno preopterećeni svojim ciljevima, psiholog ili drugi stručnjak za mentalno zdravlje mogao bi vam pomoći u postizanju vaših ciljeva. Putem redovnih sastanaka, oni vam mogu pomoći u rješavanju bilo kakvih emocionalnih problema koji vas koče. Oni vam također mogu pomoći da preispitate svoje ciljeve i postavite realnije ciljeve.
Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ili otići na internet kako biste pronašli stručnjaka za mentalno zdravlje u svom području
Metoda 3 od 3: Održavanje motivacije
Korak 1. Nagradite sebe
Kad postignete kratkoročni ili dugoročni cilj, svakako se nagradite. Pronađite način da se počastite i pokažite da ste ponosni na svoje postignuće. Pozitivno pojačanje odličan je način da pomognete vašim naporima da svoj cilj postanete redovne dobre navike.
- Na primjer, ako postignete kratkoročni cilj mršavljenja, nagradite se novim parom tenisica za trčanje ili preuzimanjem nove muzike za vježbanje.
- Slavljenje vaših malih uspjeha može vam pomoći da dugoročno ostanete motivirani. Razmislite o korištenju kalendara i označavanju dana kada ste postigli cilj (možda ga označite nasmijanim licem ili naljepnicom) ili upotrijebite dnevnik za praćenje svih svojih postignuća, velikih i malih. Ovo može biti posebno korisno ako prođete kroz tešku zakrpu i osjećate se kao da niste ništa postigli - vratite se kroz kalendar ili dnevnik i dopustite da vas podsjeti koliko ste daleko stigli.
Korak 2. Olakšajte sebi
Dok radite na promjenama u svom životu, imat ćete neke poteškoće. Da biste nastavili, važno je zapamtiti da nitko nije savršen. Povremeni propusti su u redu. Ako pokušate biti savršeni u svojim nastojanjima da postignete svoje ciljeve, bit ćete obeshrabreni, što može pretvoriti vaš mali propust u mnogo veći.
Na primjer, ako tijekom dana popijete dodatno piće s kofeinom, pustite ga i pokušajte sljedeći dan dati sve od sebe
Korak 3. Zapamtite da je potrebno dosta vremena za promjene
Iako biste mogli vidjeti trenutne rezultate ili se nadati da će se vaše navike promijeniti nakon samo nekoliko tjedana, važno je zapamtiti da je za promjenu potrebno vrijeme. Razmislite o tome kako vaš mozak funkcionira: kada radite nešto novo, vaš mozak stvara nove neuronske putove ili veze. Svaki put kada učinite tu radnju, put se jača. Da bi put bio snažan i aktivan, morate ponoviti radnju i potrebno vam je vrijeme.
Razmislite o svojim trenutnim dnevnim navikama. Recimo, na primjer, uvijek jedete cigaretu nakon jela i to pet godina. To je najmanje tri puta dnevno tokom 1 825 dana ili 5, 475 ponavljanja. Ta će navika biti prilično jaka i bit će potrebno vrijeme da se izgradi jača veza (poput navike odlaska u šetnju nakon jela ili jednostavno ne osvjetljavanja). Znajte da je moguće nadjačati te veze ponavljanjem novih ponašanja, ali to će potrajati
Korak 4. Budite fleksibilni
Kruto pridržavanje određenog cilja ili strategije za njegovo postizanje može dovesti do sagorijevanja i dugoročnih propusta u naporima. Da biste to izbjegli, važno je da zadržite određenu fleksibilnost u pristupu svojim ciljevima. Možda ćete otkriti da se vaši ciljevi vremenom mijenjaju i da je nešto što je važno sada mnogo niže na vašoj listi prioriteta. Kako se vaši prioriteti mijenjaju, pobrinite se da se vaši ciljevi mijenjaju s njima.