Razvijanje uvida u vlastiti život može učiniti vaš život smislenijim. Također vam može pomoći da bolje razumijete sebe kao osobu i druge. Proučavajući sebe, kao i svijet oko sebe, možete otkriti nove istine o svom životu i identitetu. Takav poduhvat može oduzeti mnogo vremena i energije, ali će se isplatiti.
Koraci
1. dio od 4: Poznavanje sebe
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Studije pokazuju da većina ljudi ima velike slijepe mrlje o sebi, svom ponašanju i željama. Lako je slikati sebe kao heroja vlastite priče, ali razmislite o tome šta možda zanemarujete o sebi. Vježbanjem pažnje možete objektivnije sagledati sebe i svoj život. Pažnja uključuje dvije komponente:
- Obraćajući pažnju na sebe. Razmislite o tome ko ste u ovom trenutku. O čemu razmišljaš? Šta osjećaš? Kako biste opisali svoje ponašanje? Učenje da obratite pažnju na to ko ste i šta mislite u svakom trenutku može vas učiniti svjesnijim svojih emocija i reakcija.
- Promatranje bez osude. Kad imate jaku emocionalnu reakciju, može biti korisno djelovati kao objektivan promatrač vlastitog ponašanja. Vrijedi li vaša emocionalna reakcija? Umjesto da dopustite svojim osjećajima da vam vode život bez razmišljanja, odvojite nekoliko trenutaka da razmislite odakle ti osjećaji dolaze i kako biste na njih trebali reagirati.
Korak 2. Razmislite kako vaša djela odgovaraju vašim vrijednostima
Ljudi koji su introspektivni vjerojatnije će se ponašati moralno i empatično. Ključno je uporediti kako se vaše ponašanje mjeri sa vašim osnovnim principima. Da li ispunjavate standarde za koje smatrate da bi ih svako trebao držati? Napravite listu kvaliteta koje su vam najvažnije u drugima; onda se zapitajte kako biste mogli utjeloviti ove kvalitete.
Korak 3. Oduprite se eskapističkim aktivnostima
Mnogi ljudi kojima je neugodno kako žive svoj život pokušavaju pobjeći od introspekcije i samospoznaje. To čine putem alkohola, droga, bezumne zabave ili drugog problematičnog ponašanja. Ne predajte se ovim iskušenjima. Recite sebi da je upoznavanje sebe težak posao od kojeg ne smijete pokušati izbjeći ili pobjeći.
Korak 4. Razmislite s kim se poredite
Kad ljudi pokušavaju naučiti više o sebi, instinktivno se počinju uspoređivati s drugima. Na primjer, neko ko je nedavno promijenio posao vjerovatno će se uporediti sa svojim novim kolegama i sa svojim starim kolegama kako bi shvatio koliko je kompetentna. Shvatite da su ova poređenja normalan način da ljudi steknu uvid u to ko su. Međutim, umjesto da postanete slijepo ljubomorni na one koji su nadređeni vama ili da postanete samozadovoljni onima koji su vam inferiorni, vodite računa o instinktivnim poređenjima koja pravite. Recite sebi da su ove usporedbe korisniji barometar onoga što vam je važno nego o vašim stvarnim skupovima vještina.
Na primjer, ako zateknete da neprestano uspoređujete svoj manji dom s većim domovima vaših prijatelja, odolite porivu da budete ljubomorni. Umjesto toga, shvatite da vam ovo instinktivno poređenje daje informacije o vašim životnim prioritetima. Zapitajte se zašto vam je stalo do veličine vašeg doma: želite li biti financijski sigurniji? Jeste li zainteresirani za povećanje porodice? Ili želite da vas zajednica poštuje? Upoređivanje koristite kao izvor informacija o svojim prioritetima, a ne kao gorivo za ljubomoru
SAVJET STRUČNJAKA
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Naš stručnjak se slaže:
Umjesto da se uspoređujete s nekim drugim, pitajte,"
Korak 5. Pogledajte video zapis o sebi
Studije pokazuju da se način na koji razmišljamo o svom unutrašnjem sebi ne podudara uvijek s našim vanjskim ja. Kao alat za razvoj uvida u vlastiti život, snimite sebe kako govorite ili komunicirate s nekim drugim, na primjer putem vloga ili video dnevnika. Obratite pažnju na svoj glas, govor tela, intonacije, izraz lica. Zapitajte se da li se ono što vidite u videu podudara s vašim samopoimanjem.
Korak 6. Zapamtite da vaš život nije statičan
Ne postoji jedno jedino, nepromenljivo ja. Vaš će život uključivati eksperimentiranje, promjenu i dinamičku interakciju s drugima. Pokušajte održati zdravu ravnotežu između ostajanja vjerni vlastitim vrijednostima i željama i priznavanja kada se te vrijednosti i želje moraju promijeniti. Pokušajte posmatrati lični razvoj ne kao prepreku vašoj svijesti o jednoj jedinoj istini, već kao putovanje do više istina i uvida o tome ko ste. SAVJET STRUČNJAKA
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Keep in mind that you can always grow
If you want to improve yourself, be open-minded. Never feel like you're the expert or you know it all, because there's always something you can improve, as long as you're willing.
Korak 7. Uradite test ličnosti
Testovi ličnosti pomažu ispitanicima da odrede svoje tipove ličnosti, želje i vještine. Postoji mnogo različitih vrsta testova ličnosti, iako je inventar Myers-Briggs jedan od najčešće korištenih. Nauka o testovima ličnosti i inventarima je klimava, pa biste rezultate trebali uzeti s rezervom. Međutim, također je vjerojatno da će vam rezultati testa ličnosti omogućiti da razmislite usklađuje li se vaša percepcija sa ocjenom testa. Je li se dogodilo nešto neočekivano? Jeste li naučili nešto novo o svojoj ličnosti ili percepciji sebe? Na mnogim web stranicama možete besplatno polagati test ličnosti.
Korak 8. Meditirajte
Studije pokazuju da je vjerojatnije da će osobe koje treniraju tehnike meditacije upoznati sebe na temeljit, objektivan način. Idite na kurs meditacije ili naučite tehnike meditacije kako biste se uvježbali u samosvijesti. Ako vam se ne sviđa tradicionalna meditacija, možda ćete doživjeti sličnu korist od bavljenja fokusiranim, ponavljajućim aktivnostima kao što su trčanje, vožnja bicikla ili pletenje. Kada meditirate, korisno je:
- Održavajte rutinu. Meditirajte svaki dan u isto vrijeme na istom mjestu.
- Održavajte dobro držanje.
- Diši duboko.
- Isključite smetnje, brige i mučne misli.
- Koristite mantre kako biste ostali koncentrirani.
Korak 9. Napravite listu svojih životnih ciljeva
Ciljevi su jedan od ključeva za srećan i zadovoljan život. Ljudi koji naporno rade na postizanju ciljeva koji su im važni prijavljuju da su zadovoljniji svojim životom i da su sigurniji u to ko su. Pomaže u postavljanju pozitivnih ciljeva (poput učenja nove vještine) umjesto negativnih (kao što je neuspjeh računa). Da biste smislili svoje životne ciljeve, učinite sljedeće:
- Uvjerite se da su vaši ciljevi ostvarivi i razumni. Ne postavljajte svoj cilj da "postanete trilionar": umjesto toga neka vaš cilj bude nešto što možete postići tokom svog života, na primjer "postati efikasniji u svom poslu".
- Postavite cilj koji možete kontrolirati. Postoje mnoge stvari u životu koje su sjajne, ali i potpuno izvan naše kontrole. Na primjer, životni cilj osvajanja lutrije nije nešto što možete kontrolirati.
- Razmislite o tome gdje želite biti za 5 godina. Šta kažete na 10 godina? 20? Slobodno sanjajte o tome gdje želite da vam život vodi. Sanjarenje je jedno od najvažnijih oruđa za postizanje svijetle budućnosti u vašem životu.
- Razmislite o svim aspektima svog života. Kako želite da izgleda vaša karijera? Tvoja porodica? Vaš društveni život? Vaš lični razvoj? Tvoji hobiji? Ne ograničavajte se na jedno posebno područje života: razmislite o svim svojim najvažnijim aktivnostima.
- Podijelite velike ciljeve na manje, ostvarive zadatke. Može biti teško raditi ka nejasnom, velikom cilju kao što je "postati sam svoj šef". Međutim, ako veliki cilj razbijete na njegove sastavne dijelove, možda ćete otkriti da je cilj lako ostvariv. Na primjer, prvi korak da postanete sami svoj šef mogao bi biti proširenje vaše društvene mreže kako biste razvili bazu potencijalnih klijenata, što možete učiniti sada.
- Napravite akcioni plan. Kad osjetite velike ciljeve na kojima radite, kao i male zadatke koji su vam potrebni da ih postignete, možete početi raditi na njima jedan po jedan. Izazovite sebe da postignete velike stvari i nagradite se kad god postignete jedan od svojih ciljeva.
2. dio od 4: Izražavanje sebe
Korak 1. Vodite dnevnik
Dnevno vođenje dnevnika može vam omogućiti da razmotrite svoje najdublje želje, najmračnije tajne i pogled na život. Bolje upoznajte sebe zapisujući svoje misli svaki dan. Postavite tajmer na 15 minuta i pazite da pišete tokom cijelog perioda. Vaš će časopis biti vrijedan alat koji će vam omogućiti da razvijete uvid u svoje sadašnje ja, kao i u to kako se razvijate tokom mnogo godina. Ako otkrijete da imate blok za pisce, razmislite o upotrebi upita za vođenje dnevnika kao što je:
- Šta mi je najzanimljivije što mi se danas dogodilo?
- O čemu sam sanjao?
- O kojim temama mi je neugodno pisati?
- Ko je 10 ljudi do kojih mi je najviše stalo?
Korak 2. Ispričajte svoju životnu priču
Naša sjećanja često poprimaju oblik pripovijesti ili priče, na sličan način na koji to čine memoari i autobiografije. Iznošenje ove životne priče može vam omogućiti da obradite ta sjećanja i dobijete smisao iz velike količine kaotičnih informacija. Odvojite nekoliko minuta za razmišljanje o tome kako biste mogli ispričati priču o svom životu. Koja su sjećanja najznačajnija? Koji su životni događaji oblikovali osobu kakva ste danas? Koji luk vam je oduzeo život? Korisno je samo razmišljati o svojoj životnoj priči ili razgovarati o njoj sa prijateljima. Međutim, mogli biste razmotriti i formalnije načine prenošenja svoje životne priče, na primjer:
- Memoari ili autobiografija
- Album sa fotografijama
- Kratki film
- Grafički roman
Korak 3. Eksperimentirajte sa svojim izgledom
Vaš izgled jedan je od prvih načina na koji sami komunicirate s drugima. Istovremeno, vaš izgled vam takođe omogućava da bolje upravljate sobom. Zaista, mnogim introspektivnim, refleksivnim ljudima potrebno je neko vrijeme da razmotre kako je njihovo samoprezentiranje povezano s njihovim vrijednostima, sviđanjima i ukusima. Razmislite o eksperimentisanju sa svojim izgledom kako biste razumjeli vlastite ukuse, a samim tim i svoj život. Možeš:
- Nosite boju koju nikada prije niste nosili
- Eksperimentirajte s novom frizurom
- Razmislite o tetoviranju ili piercingu
- Pokušajte pronaći dizajnera mode ili aksesoara kojem se divite
- Ne zaboravite uzeti u obzir standarde profesionalizma prilikom eksperimentiranja. Na nekim radnim mjestima zabranjene su, na primjer, vidljive tetovaže i pirsing na licu.
Korak 4. Naučite umjetničku formu
Mnogi ljudi mogu naučiti o sebi baveći se nekom vrstom kreativne aktivnosti. Pravljenjem prekrasnih umjetničkih djela spoznajete vlastite preferencije. U isto vrijeme usavršavate vještinu koja bi vam mogla omogućiti učinkovitije ispričati vlastitu priču. Razmislite o pohađanju nastave u lokalnom umjetničkom studiju ako ste početnik. Ako već vježbate zanat, svakako odvojite vrijeme za rad na njemu svaki dan. Neke umjetnosti i zanati koje biste mogli razmotriti su:
- Vajanje
- Painting
- Kreativno pisanje (poezija, beletristika ili publicistika)
- Blogging
- Fotografija
- Dance
- Obrada drveta
- Bacanje keramike
- Vrtlarstvo
Dio 3 od 4: Dohvaćanje drugima
Korak 1. Negujte jake odnose
Ne postojite izolirano: ko ste kao osoba uvelike ovisi o tome kako komunicirate s drugim osobama, posebno s onima koji su vam najbliži. Da biste bolje upoznali sebe, bolje upoznajte svoje voljene. Ne samo da ćete otkriti iznenađujuće stvari o sebi, već će vam i vaši voljeni moći pomoći u zbunjujućim ili teškim vremenima u vašem životu. Da biste njegovali jake odnose s drugima, morate:
- Budite empatični
- Vježbajte opraštanje
- Pokažite vještine aktivnog slušanja
- Budite spremni započeti razgovore i aktivnosti
Korak 2. Pronađite objektivnog slušaoca
Da biste razvili uvid u svoj život, morate priznati da se ponekad obmanjujete. Možda ste slijepi za svoje predrasude, ili možda ponekad mislite da ste velikodušnija osoba nego što to pokazuju vaši postupci. Da biste mogli proći kroz svoje slijepe točke i pogubne obrasce, morat ćete pronaći pametnu, objektivnu osobu koja vam može pomoći da vam otkrije najmračnije uglove vašeg života.
Mnogi ljudi smatraju da razgovor s terapeutom, psihologom ili psihijatrom može poslužiti ovoj ključnoj funkciji
Korak 3. Obratite pažnju na ponašanje drugih
Jedan od ključnih alata samospoznaje su informacije koje dobijamo promatranjem ponašanja onih s kojima komuniciramo. Razmislite o znakovima koji vam se šalju kada razgovarate sa starim prijateljima i sa novim poznanicima. Razmislite možete li ih protumačiti kako biste razvili uvid u svoj život, ponašanje i vrijednosti.
Budite svjesni da se ne mogu svi (ili trebali) slagati sa svima ostalima. Posebno obratite pažnju na reakcije onih koje poštujete, brinete i divite im se
4. dio od 4: Istraživanje svijeta
Korak 1. Budite svjesni svijeta oko sebe
Okolina može utjecati na ljude na mnogo suptilnih, podsvjesnih, ali značajnih načina. Nemojte sebi govoriti da ste imuni na svijet oko sebe: vaš je svijet neopozivo oblikovao svijet u kojem živite. Iako ne možete (i ne biste trebali) pobjeći iz svijeta, ono što možete učiniti je naučiti više o svijetu u kojem živite. koju zateknete sami. Možda ćete moći jasnije razumjeti kako je svijet oblikovao vaš život.
Korak 2. Prepoznajte da kultura utječe na sebe
Studije pokazuju da neke kulture cijene govor kao oruđe samospoznaje, dok druge cijene tišinu. Razmislite da li je vaša vlastita kultura oblikovala način na koji gledate na sebe i šta vam je prioritet u životu. Pročitajte o svojoj vlastitoj kulturi, ali i o drugim kulturama kako biste počeli shvaćati kako je kultura utjecala na vas.
Korak 3. Proširite svoje vidike
Rutine mogu biti važne i zdrave u svakodnevnom životu. Ali ponekad nas mogu ostaviti zaglavljene u kolotečini, nespremni da otkrivamo nova mjesta i ideje. Protresite svoju rutinu aktivnim traženjem novih i drugačijih mogućnosti. Neki od sjajnih načina da proširite svoje vidike su:
- Pohađanje nastave iz nove teme
- Čitanje o potpuno novoj ideji
- Poseta mestu koje nikada ranije niste videli
- Razgovarajte sa strancima
Korak 4. Volontirajte
Razmislite o uzrocima do kojih vam je najviše stalo i posvetite nekoliko sati svake sedmice pomaganju tom cilju. Naučit ćete o vlastitom potencijalu, kao i o svijetu oko sebe. Upoznat ćete ljude koji dijele vaše ideale i viziju, kao i ljude koji bi mogli potjecati iz potpuno drugog okruženja. Možda čak i otkrijete novi put u karijeri pomažući drugima.
Korak 5. Informišite se o "zbivanjima" svijeta
Čitajte vijesti svakodnevno. Obratite se uglednim novinarima i novinskim agencijama kako biste dobili najtačnije i najnovije informacije o lokalnim, nacionalnim i međunarodnim događajima. Odvojite nekoliko minuta svaki dan da reagirate na ove događaje. Šta mislite o kretanju svijeta? Što možete učiniti da pomognete ili promijenite stvari? Šta vam je trenutno najvažnije?
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pronađite ravnotežu između gledanja prema unutra radi uvida u vlastiti život (poput meditacije) i gledanja prema van (poput čitanja svijeta). Vaš život je kombinacija unutrašnjih i vanjskih faktora i morate znati i jedno i drugo kako biste spoznali sebe.
- Razgovarajte sa svojim prijateljima i članovima porodice o vašem cilju razvijanja uvida u vaš život. Možda vam mogu pružiti smjernice ili neophodnu objektivnost.
- Ne budite jednoumni. Uvid u vaš život može se steći kroz društvene interakcije, hobije, kreativnost i volontiranje: to se ne događa zato što ste ga prisiljavali. Živite normalan, zdrav život i budite strpljivi. Uvidi će se prirodno razviti.
Upozorenja
- Mnogi se ljudi plaše ili ne žele suočiti se s nekim manje simpatičnim ili manje moralnim dijelovima sebe. Zapamtite da svi imaju mane, uključujući i vas. Budite iskreni u pogledu vlastitih grešaka kako biste mogli raditi na njihovom otklanjanju: ne bježite od sebe.
- Ne pribjegavajte supstancama koje mijenjaju um kako biste razvili uvid u svoj život. Ove tvari su eskapističke: neće vam dati potrebne odgovore, a mnoge tvari koje mijenjaju um imaju negativne posljedice na vaše zdravlje.