Kako vježbati mozak za bolje vještine razmišljanja

Sadržaj:

Kako vježbati mozak za bolje vještine razmišljanja
Kako vježbati mozak za bolje vještine razmišljanja

Video: Kako vježbati mozak za bolje vještine razmišljanja

Video: Kako vježbati mozak za bolje vještine razmišljanja
Video: 9 Упражнений Для Развития Мозга 2024, Marš
Anonim

Ne tako davno, naučnici i liječnici vjerovali su da je broj neurona, stanica i puteva koji su bili prisutni u našem mozgu pri rođenju gotovo sve što bi moglo postojati, pa bismo ga trebali "upotrijebiti ili izgubiti", kako se kaže ide. Vaš se mozak sastoji od četiri primarna režnja, zavojitih struktura koje se nalaze unutar režnjeva, lijeve i desne hemisfere, zamršenih komunikacijskih mreža i više od 100 milijardi neuronskih stanica. Dobra vijest je da je posljednjih godina naučnoistraživačka zajednica otkrila proces koji se zove neuroplastičnost. To znači da komunikacijski putevi neurona i živčane stanice u mozgu nastavljaju rasti tijekom svih godina našeg života. Proces se usporava kako starimo, ali ne prestaje u potpunosti kako se nekad vjerovalo. Može se postići stimuliranje rasta novih neuronskih stanica i puteva za poboljšanje vaših sposobnosti razmišljanja i cjelokupne moždane funkcije.

Koraci

1. dio od 5: Vježbanje mozga

Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 1. korak
Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 1. korak

Korak 1. Uzgoj novih neurona

Vaš mozak ispunjen je doslovno milijardama ćelija koje sadrže ćelijsko jezgro, aksone, dendrite i sinapse.

  • Jedan od dokazanih načina za razvoj novih neurona je učenje. Postojeće aksone, dendrite i sinapse potrebno je održavati kako ne biste bili lijeni. Nastavite izvoditi stvari koje već radite, uključujući sport, čitanje, zagonetke, vježbe, zanate ili muziku.
  • Ključ za razvoj novih neurona je da naučite sebe nečemu drugačijem, možda čak i nečemu što se u početku osjeća neugodno.
  • Neuroplastičnost mozga ili sposobnost rasta novih moždanih stanica događa se ako preuzmete naboj i izložite svoj mozak nečemu drugačijem.
Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 2. korak
Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 2. korak

Korak 2. Isprobajte nešto novo

Naučite žonglirati, plesati, svirati muzički instrument ili bilo šta što vam je novo.

  • Čak i činjenje poznatih stvari na drugačiji način može pomoći. Na primjer, sigurno se krećite kroz svoj dom dok hodate unatrag.
  • Pokušajte sve što smislite što stvara izazove za vaš mozak, ali to mora biti nešto što od vas zahtijeva razmišljanje.
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 3
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 3

Korak 3. Izvodite neurobične vježbe

Neurobici su vježbe namijenjene poticanju novog rasta u mozgu. Primarna osnova neurobika uključuje korištenje osjetila za stimuliranje novih moždanih puteva. Razmislite o načinima da izazovete svoj mozak promjenom svoje osjetilne percepcije. Slijedi nekoliko osnovnih primjera:

  • Obucite se ujutro zatvorenih očiju ili zaveza.
  • Nosite slušalice koje potiskuju zvuk dok pokušavate verbalno komunicirati s prijateljem. Uključite govor i pokušajte razumjeti ono što govore pokretima usta i pokretima ruku.
  • Ako svirate klavir, pokušajte svirati jednostavno i poznato djelo zatvorenih očiju ili s dva spojena prsta.
  • Pokušajte svirati jednostavno djelo sa svim prstima, ali svirajte bas ključ desnom rukom i iznad sredine C, a ključ visokih tonova lijevom rukom i ispod sredine C.
  • Koristite svoju dominantnu ruku za rutinske aktivnosti. Pokušajte oprati zube, češljati kosu i koristiti računarski miš koristeći svoju nedominantnu ruku.
  • Pišite nedominantnom rukom.
  • Pokušajte napisati nekoliko rečenica po sjećanju, možda prvi stih poznate pjesme ili pjesme, tako da slova okrenete naopačke, kao zrcalna slika, ili zdesna nalijevo na stranici.
  • Pokušajte igrati svoj omiljeni sport koristeći svoju nedominantnu ruku.
  • Prekinite rutine. Obujte cipele suprotnim redoslijedom. Kosite dvorište u suprotnom smjeru. Razmislite o drugim čestim rutinama i promijenite njihov redoslijed.
  • Idite u ranu jutarnju šetnju jednostavno da biste prepoznali mirise oko sebe.
  • Pokušajte identificirati sastojke obroka samo po okusu i mirisu.
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 4
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 4

Korak 4. Poboljšajte protok krvi u cijelom mozgu

Nedavna studija koristila je samo trening mozga zasnovan na strategiji, bez uvođenja elemenata fizičke vježbe, za poboljšanje protoka krvi u mozgu. Rezultati su pokazali da je protok krvi u čitavom mozgu značajno povećan korištenjem samo vježbi za vježbanje mozga

  • Smisao studije bio je povećati protok krvi kroz cijeli mozak koristeći samo mentalne vježbe.
  • Kad se protok krvi u mozak uspori, dolazi do atrofije moždanog tkiva. Atrofija u mozgu znači da se stanice degeneriraju, važni komunikacijski putevi degradiraju, a moždano tkivo i važne strukture se smanjuju.
  • Studija je obuhvatila ljude svih dobi koji su pretrpjeli traumatsku ozljedu mozga, pri čemu je oko 65% upisanih pretrpjelo ozljedu mozga prije najmanje 10 godina.
  • Dio grupe bio je izložen treningu mozga zasnovanom na strategiji, a ostali su bili izloženi općim nastavnim materijalima, isto toliko vremena, o tome kako mozak funkcionira.
  • Grupa koja je prošla obuku zasnovanu na strategiji poboljšala je rezultate apstraktnog razmišljanja za više od 20%, mjerenje memorijske funkcije poboljšalo se za 30%, a čitav protok krvi u mozgu pokazao je značajno povećanje u odnosu na kontrolnu grupu.
  • Mnogi od učesnika grupe su takođe patili od simptoma depresije i posttraumatskog stresnog poremećaja. Depresivni simptomi poboljšani su u grupi za obuku zasnovanu na strategiji za 60%, a simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja poboljšani su za gotovo 40%.
  • Trening mozga zasnovan na strategiji zaista djeluje na povećanje protoka krvi u cijelom mozgu i može pomoći u sprječavanju smanjenja mozga.
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja 5. korak
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja 5. korak

Korak 5. Isprobajte trening mozga zasnovan na strategiji

Ovaj oblik treninga mozga je uobičajen i može se naći svuda oko vas, uključujući i vaše dnevne novine.

  • Strateške igre mozga su sve igre o kojima morate razmišljati da biste ih riješili. Napravite ukrštenicu, zagonetku za rješavanje riječi, dovršite Sudoku zagonetku ili sastavite stvarnu stolnu zagonetku. Igre zagonetke koje nisu prepuštene slučaju i zahtijevaju da razmislite o njima kako biste ih riješili, smatraju se igricama mozga zasnovanim na strategijama.
  • Igrajte se sa drugom osobom. Igre poput šaha, goa ili čak dama uključuju razmišljanje o vašim potezima i predviđanje poteza osobe protiv koje igrate.
Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 6. korak
Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 6. korak

Korak 6. Ojačajte svoj mozak pomoću mentalnih vježbi

Napravite spisak nečega što obično radite, poput spiska namirnica ili stvari koje treba obaviti tog dana, i zapamtite listu.

Nekoliko sati nakon što popunite popis, ili čak sljedeći dan, pokušajte se sjetiti svega na njemu

Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 7. korak
Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 7. korak

Korak 7. Izvršite matematičke proračune u glavi

Počnite jednostavno i sistematski.

Kako se budete lakše snalazili u lakšim problemima, napredujte u težoj matematici. Učinite to još zanimljivijim šetnjom dok u glavi radite proračune

Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 8. korak
Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 8. korak

Korak 8. Kreirajte slike riječi u glavi

Vizualizirajte riječ, a zatim stvorite način da izazovete sebe koristeći tu riječ.

Jedan od načina je razmišljati o drugim riječima koje počinju i završavaju istim slovima ili o riječima koje imaju više slogova od prvog, ali se i dalje rimuju

Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja 9. korak
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja 9. korak

Korak 9. Učestvujte u stvaranju muzike

Muzičko iskustvo je vrijedno. Uradite nešto muzičko na šta niste navikli.

  • Ako već svirate neki instrument, naučite svirati drugi.
  • Pridružite se pjevačkoj grupi. Čak i ako ne možete dobro pjevati, pridruživanje horu ili vokalnoj grupi značajno će proširiti vašu moždanu funkciju na nekoliko nivoa.
  • Naučit ćete razumjeti organizaciju muzike na stranicama koje ćete pjevati, vrijeme i ritam te organizirano pjevanje. Osim toga, bit ćete društveno izloženi novoj skupini ljudi koja vam pruža prekrasnu priliku za proširenje mozga još više dok učite o glazbi.
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 10
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 10

Korak 10. Idite na čas

Isprobajte čas kuhanja, automehaničara, obrade drveta, šivanja ili izrade.

  • Pohađanje nastave iz nečega što ne znate raditi, ali ste zainteresirani za učenje, pomaže u razvoju novih puteva u vašem mozgu.
  • To se događa i učenjem novog materijala i interakcijom s novim ljudima u novom okruženju.
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja 11. korak
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja 11. korak

Korak 11. Naučite novi jezik

Ovo je vrlo dobar način za poboljšanje kognitivnih funkcija i sposobnosti razmišljanja.

Novi jezici također pomažu u proširenju vašeg rječnika koji je povezan s višim kognitivnim funkcioniranjem. Osim toga, slušanje i govor novog jezika razvija nove puteve u vašem mozgu

Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 12
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 12

Korak 12. Naučite novi sport

Isprobajte sport koji vam je nov i razmislite o sportu koji uključuje barem još jednog igrača.

Golf je sport u kojem se u osnovi možete igrati sami, ali je veći izazov kada se igrate s nekim. Ovo stvara dodatna iskustva za vaš mozak da se organizira i na njih reagira, pa stoga dolazi do rasta novih moždanih stanica i puteva

Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 13
Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 13

Korak 13. Razgovarajte s ljudima

Što više razgovora vodite, vaš mozak mora raditi više kako bi kompenzirao i obradio nove informacije.

Ako imate djecu, razgovarajte s njima. Što više razgovora vodite sa svojim djetetom, ono će biti pametnije

Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 14
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 14

Korak 14. Razvijte prijateljstva sa raznolikom grupom

Razgovori o temama s ljudima koji imaju vrlo različita mišljenja izazivaju vaš mozak i vaše sposobnosti izvršne funkcije da odrede kako ćete odgovoriti na istu temu, ali u različitim grupama.

Što su vaši prijatelji raznolikiji, vaš mozak ima veći izazov da postane kreativan i u razgovoru i u učestvovanju u različitim vrstama društvenih interakcija

Score

0 / 0

1. dio Kviz

Koja od navedenih vježbi može potaknuti novi rast mozga?

Svirajte složenu muziku na klaviru.

Nije nužno! Zapravo biste trebali svirati jednostavnije glazbeno djelo kako biste potaknuli novi rast mozga. Međutim, izazovite sebe zadatkom koji je malo teži. Na primjer, nosite povez preko očiju ili zalijepite dva prsta zajedno dok svirate poznato djelo. Pokušaj ponovo…

Koristite svoju dominantnu ruku za rutinske aktivnosti.

Tačno! Ako ste dešnjak, koristite lijevu ruku za aktivnosti poput pranja zubi ili češljanja kose. Ovo će izazvati vaš mozak jer ćete morati bolje razmisliti o obavljanju jednostavnih zadataka! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Napišite nekoliko odlomaka ručno.

Ne baš! Samo pisanje neće potaknuti novi rast mozga. Umjesto toga, pomiješajte to pisanjem nedominantnom rukom, što će izazvati vaša osjetila. Odaberite drugi odgovor!

Skuhajte poznati recept.

Ne baš! Kuhanje poznatog recepta neće izazvati vaš mozak. Umjesto toga, pokušajte identificirati sastojke po mirisu, koji će potaknuti novi rast vašeg mozga! Postoji bolja opcija!

Želite još kvizova?

Nastavite sa testiranjem!

2. dio od 5: Vježbanje tijela za poboljšanje vještina razmišljanja

Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 15
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 15

Korak 1. Učestvujte u aerobnim vježbama

Sve više istraživanja ukazuje na fizičku vježbu kao najefikasniji način za poboljšanje sposobnosti razmišljanja i ukupne moždane funkcije.

  • Napravite rutinu vježbi koja uključuje sat vremena, tri puta sedmično i osnovne vježbe poput hodanja po traci za trčanje ili vožnje sobnog bicikla.
  • Ostanite sa svojom rutinom vježbanja najmanje 12 tjedana kako biste poboljšali svoju kondiciju mozga, kognitivne sposobnosti i vještine razmišljanja.
  • Nedavno istraživanje provedeno na sjedećim osobama, starosti od 57 do 75 godina, podupire ovaj nivo vježbanja naučnim podacima.
  • Grupa za vježbanje pokazala je brzo poboljšanje cirkulacije krvi u područjima mozga, značajno poboljšanje i neposrednih i odgođenih područja memorijske funkcije, poboljšane kognitivne sposobnosti, funkcioniranje frontalnog režnja, vizualno -prostorne vještine, brzinu obrade i općenito poboljšanu kogniciju. Kardiovaskularne mjere uključene kao dio dizajna studije također su značajno poboljšane.
  • Autori tumače rezultate studije kao daljnji pokazatelj da svaka osoba, u bilo kojoj dobi, može poduzeti korake korištenjem tjelesnih vježbi kako bi pozitivno utjecala na neuroplastičnost mozga.
Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 16
Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 16

Korak 2. Integrirajte vježbu sa svojim navikama učenja

Prisjećanje riječi iz vokabulara značajno je poboljšano kada je vježba uključena neposredno prije, za vrijeme ili neposredno nakon izlaganja riječima iz vokabulara.

  • Dvije različite studije, jedna na studenticama, i jedna na studentima, potvrdile su znatno poboljšano pamćenje rječnika koji su se proučavali kada su povezani s vježbom.
  • Učenice su učinile najbolje kada su bile izložene svom rječniku 30 minuta dok su vježbale. Oblik vježbe u ovoj studiji bio je vožnja sobnog bicikla 30 minuta.
  • Učenici su podijeljeni u grupe koje nisu uključivale vježbe, umjerene vježbe ili intenzivnu vježbu. Poboljšanje je primijećeno kod učenika koji su bili izloženi svom rječniku neposredno prije ili neposredno nakon intenzivnog vježbanja.
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 17
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 17

Korak 3. Vježbajte za povećanje nivoa BDNF -a

Kognitivna funkcija i pamćenje pamćenja poboljšavaju se kada je povišena tvar koja se naziva neurotrofni faktor dobiven iz mozga, ili BDNF.

  • Vježba povećava nivo BDNF -a.
  • Nivo vašeg BDNF -a se vraća na normalne vrijednosti otprilike 30 minuta nakon prestanka rutine vježbanja, pa iskoristite to vrijeme. Riješite se teškog projekta s posla ili učenja za ispit čim možete slijediti svoju rutinu vježbanja.
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 18
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 18

Korak 4. Počnite vježbati sada; što mlađi to bolje

Strukture u našem mozgu obavljaju različite funkcije i komuniciraju kroz složene mreže kako bi naše sposobnosti razmišljanja bile oštre, a memorijska funkcija stabilna, pomogle pri donošenju kritičnih odluka, strateški odredile načine rješavanja problema, obradile i organizirale dolazne informacije, kontrolirale emocije reagirati na bezbroj situacija.

  • Kada strukture u mozgu izgube volumen ili se počnu smanjivati, naša funkcija mozga opada zajedno s dijelovima mozga koji se smanjuju. Vježbe pomažu u sprječavanju skupljanja.
  • Prefrontalni korteks i hipokampus, strukture u mozgu koje podržavaju memorijske funkcije i kognitivne funkcije višeg nivoa, počinju se smanjivati po stopi od oko 1% do 2% svake godine za osobe starije od 55 godina.
  • Istraživanje provedeno 2010. pokazalo je prve dokumentirane dokaze da vježbanje u ranoj dobi pomaže u sprječavanju smanjenja mozga u kasnijim godinama, smanjujući rizik od kognitivnog pada.
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 19
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 19

Korak 5. Ustanite i krećite se

Znanstvena zajednica još uvijek radi na utvrđivanju najboljih vježbi koje treba raditi i koliko dugo ih treba izvoditi, kako bi se omogućilo najveće poboljšanje moždanih funkcija. Iako to pitanje ostaje bez odgovora, neke stvari su postale jasne.

  • Vježbe istezanja i mišićnog tonusa ne doprinose ništa poboljšanju moždane funkcije.
  • Šta god da radite, to mora biti nešto što zahtijeva aktivno učešće.
  • Hodanje po traci za trčanje i vožnja stacionarnog bicikla smatraju se aktivnim.
  • Ova vrsta aerobnih vježbi pomaže ne samo u održavanju sposobnosti mozga, već zapravo može pomoći u oporavku sposobnosti koje mogu nestati. Čak i kada proces starenja, zdravstvena stanja, pa čak i ozljede mozga, djeluju protiv vas, vježbanje je vaš provjereni način borbe.
  • Zato ustanite i krećite se. Hodajte pomoću trake za trčanje ili sračunatom i sigurnom stazom, vozite sobni ili obični bicikl ako to dopušta sigurnost, a možda čak i sudjelujte u takmičarskim sportovima poput tenisa.
  • Takmičarski i aktivni sportovi, poput tenisa, mogu donijeti još veću korist jer su angažirana druga područja mozga. Dodatni dijelovi izloženosti mozgu uključuju druženje, rješavanje problema, vizualno-prostornu reakciju, iščekivanje i vrijeme reakcije.
Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 20. korak
Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 20. korak

Korak 6. Poboljšajte svoju kognitivnu fleksibilnost

Kognitivna fleksibilnost omogućuje nam da razmišljamo o više stvari u isto vrijeme, da brzo prebacimo vašu aktivnost i misli s jedne teme na drugu i da se brzo prilagodimo promjenjivim situacijama.

Aktivno i uporno vježbanje, posebno trčanje, povezano je sa značajnim poboljšanjima kognitivne fleksibilnosti

Score

0 / 0

2. dio Kviz

Koji je od sljedećih najbolji primjer kako vježbati kako biste poboljšali svoje sposobnosti razmišljanja?

Razvijte rutinu koja uključuje 2-satne sesije 5 puta sedmično.

Nije nužno! Ne morate vježbati u 2-satnim terminima 5 puta sedmično. Umjesto toga, vježbajte u jednosatnim sesijama 3 puta sedmično za zdravo jačanje mozga! Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…

Radite na domaćim zadaćama dok vježbate.

Ne baš! Ne mogu se svi domaći zadaci raditi tokom vježbanja. Na primjer, ne možete napisati esej dok dižete tegove! Sačuvajte većinu domaćih zadaća za nakon vježbanja. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…

Pridružite se teniskoj ligi.

Da! Takmičarski i aktivni sportovi, poput tenisa, vježbaju tijelo i mozak. Oni pružaju mentalne koristi poput socijalizacije i rješavanja problema. Odaberite drugi odgovor!

Želite još kvizova?

Nastavite sa testiranjem!

3. dio od 5: Stimulacija frontalnog režnja

Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 21. korak
Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 21. korak

Korak 1. Zamislite svoj frontalni režanj kao svoju centralnu komandu

Vaš čeoni režanj najveći je od četiri režnja i područje je odgovorno za kognitivne funkcije višeg nivoa.

  • Prednji režanj je središte vaše izvršne funkcije, a također integrira komunikaciju kroz ostatak vašeg mozga kako bi se izvršile vaše odluke o izvršnoj funkciji.
  • Sposobnosti izvršne funkcije potrebne su za organiziranje informacija koje dolaze u mozak i za regulaciju vašeg odgovora.
  • Primjeri uključuju upravljanje vremenom, procese pažnje, obavljanje više zadataka i promjenu fokusa, orijentaciju prema detaljima kada je to potrebno, kontrolu onoga što govorite i radite i donošenje odluka na osnovu vašeg prethodnog iskustva.
Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 22. korak
Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 22. korak

Korak 2. Igrajte

I fizička igra kao vježba i nježna igra s djetetom, prijateljem ili članom porodice pomažu u jačanju frontalnog korteksa i procesima povezanim s izvršnom funkcijom.

Fizička igra pomaže izoštriti vaše vještine izvršne funkcije dok predviđate i reagirate na situacije koje se stalno mijenjaju

Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 23. korak
Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 23. korak

Korak 3. Koristite svoju maštu

Maštovita igra pomaže u jačanju sposobnosti izvršne funkcije dok vaš mozak radi na strategiji vaše reakcije na nepoznate okolnosti i situacije koje stvarate u svom umu.

  • Zamislite pozitivne scenarije i razvijte ih u priče ili poglavlja u priči.
  • Pronađite slike u oblacima, zamislite razgovor između patki i riba, stvorite sliku svoje omiljene pjesme u glavi ili učinite sve što vam pokreće maštu.
  • Korištenje mašte potiče vaš mozak na oslobađanje kemikalija koje su korisne i angažirajuće. Ispaljivanje neurona mozga duž aksona, dendrita i sinapsi, koji se rijetko koriste, ključno je za razvoj novih.
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 24
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 24

Korak 4. Izbjegavajte negativne uticaje

Iako je važno rješavati teške situacije, pokušajte izbjeći da negativnost uvjeri način na koji mislite i osjećate.

Neki ljudi i situacije mogu biti vrlo dramatični. Zadržite pozitivan stav i rješavajte probleme kada se suočite s negativnim okolnostima

Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 25
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 25

Korak 5. Zagrlite

Oblici fizičkog kontakta, poput davanja i primanja zagrljaja, te drugi fizički gesti podrške i prijateljstva, pružaju smirujući učinak na mozak.

  • Pozitivne društvene interakcije su zdrave i mogu pomoći u razvoju novih puteva u vašem mozgu kada ste u nepoznatoj, ali pozitivnoj situaciji. Društvena interakcija važna je za stvaranje novih moždanih puteva.
  • Vaš mozak neprestano uči i koristi vještine izvršne funkcije dok komunicirate s drugim ljudima, formulirate svoj odgovor na situacije i razmatrate moguće reakcije druge osobe i reagirate u skladu s tim.
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 26
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 26

Korak 6. Slušajte muziku

Jasno se pokazalo da muzika izaziva promjene, pozitivne i negativne, u čeonom režnju mozga.

  • Izloženost muzici dokazano je kao pomoć u poboljšanju vašeg IQ -a i sposobnosti učenja. Poboljšavaju se vještine čitanja i opismenjavanja, prostorno-vremensko zaključivanje i matematičke sposobnosti.
  • Neki muzički stilovi povezani su s lošim ishodima, uključujući nezdrav način života, kriminalne aktivnosti, pa čak i suicidalno ponašanje.
  • Ostali muzički stilovi povezani su s ranim razvojem vizualno -prostornih sposobnosti, boljim matematičkim performansama, poboljšanom sposobnošću učenja stranog jezika i općenito zdravim načinom života.
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 27
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 27

Korak 7. Pregledajte rezultate studije rock muzike

Studija je koristila tri grupe miševa izloženih različitim muzičkim stilovima.

  • Grupa izložena rock muzici, uključujući disharmonične ritmove, ponašala se neorganizirano, zbunjeno i izgubljeno. Ta je grupa zaboravila put do hrane u labirintu koji su već locirali.
  • Dvije druge grupe, jedna izložena samo klasičnoj muzici, a jedna bez ikakve muzike, uspjele su pronaći svoj put kroz labirint do hrane, zapravo nastupajući još brže.
  • Daljnjim istraživanjem naučnici su otkrili skupljanje frontalnog režnja i oštećenje hipokampusa u grupi izloženoj rok muzici sa disharmoničnim ritmovima.
  • Dok nekoliko studija sugerira da rock glazba, ili možda binauralni ritmovi u rock glazbi, imaju negativan utjecaj, druga istraživanja podržavaju muziku po izboru, uključujući rock glazbu, kao dobar način za uključivanje vašeg mozga i razvoj dodatnih neuronskih puteva.

Score

0 / 0

3. dio Kviz

Kako slušanje muzike poboljšava vaše sposobnosti razmišljanja?

Pruža smirujući učinak na mozak.

Ne baš! Fizički kontakt, a ne muzika, djeluje umirujuće na mozak. Muzika zapravo stimulira vaš mozak i poboljšava vaše vještine rješavanja problema i zaključivanja. Postoji bolja opcija!

Mijenja vam frontalni režanj.

Nice! Slušanje muzike zapravo mijenja frontalni režanj vašeg mozga! Studije pokazuju da može poboljšati vaš IQ, kao i vaše čitanje i matematičke sposobnosti! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Stimulira vaš mozak da otpušta kemikalije za rast mozga.

Ne baš! Slušanje muzike ne stimulira nikakve kemikalije povezane s rastom mozga. Međutim, on angažira vaš mozak tako da razvijate dodatne neuronske puteve. Odaberite drugi odgovor!

Želite još kvizova?

Nastavite sa testiranjem!

Dio 4 od 5: Proširenje vaše sposobnosti kritičkog mišljenja

Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja 28. korak
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja 28. korak

Korak 1. Prihvatite izazov

Poboljšanje sposobnosti kritičkog razmišljanja je posvećenost sebi. Ovo je proces za koji je potrebno vrijeme.

  • Kritičko mišljenje je metoda analize, vrednovanja i donošenja odluka. Većina ljudi razmišljanje uzima zdravo za gotovo i zanemaruje potrebu da procijeni navike razmišljanja i razvije nove i pozitivne načine kritičkog vrednovanja i reagiranja na svakodnevne okolnosti.
  • Shvatite da vam je potrebno i vrijeme da procijenite, promijenite i razvijete vještine kritičkog mišljenja i vježbate kako biste došli do željenog nivoa. Baš kao što profesionalni sportaš ili glazbenik nastavlja usavršavati svoje talente i sposobnosti, i vi možete raditi na izoštravanju svojih sposobnosti razmišljanja.
  • Za poboljšanje sposobnosti kritičkog mišljenja potrebno je pristupiti informacijama i donošenju odluka izbjegavajući predrasude, pretjeranu generalizaciju, uobičajene zablude ili unaprijed utvrđena uvjerenja, obmane i ukočenost i uskost u vašem razmišljanju.
  • Raditi konkretne stvari pomaže vam da rasvijetlite svoje procese razmišljanja i pomaže vam da napravite promjene koje poboljšavaju vaše kritičko mišljenje. Svaki korak može biti od pomoći, ali aktivno i rutinsko vježbanje promjena s vremenom poboljšava vaše sposobnosti razmišljanja.
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 29
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 29

Korak 2. Iskoristite izgubljeno vrijeme

Izbjegavajte listanje kanala, frustracije dok sjedite u prometu, neproduktivne brige i skakanje s jedne aktivnosti ili preusmjeravanja na drugu bez uživanja u bilo čemu.

  • Iskoristite to dragocjeno vrijeme da sebi postavite pitanja koja vam mogu poboljšati pristup sljedećeg dana. Postavljajte pitanja koja će vam pomoći da procijenite šta ste dobro radili tog dana, ili ne baš najbolje. Razmislite o svojim dosadašnjim snagama i slabostima.
  • Ako je moguće, zabilježite svoje odgovore kako biste mogli dalje razvijati svoja razmišljanja u tim područjima.
Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 30. korak
Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja 30. korak

Korak 3. Svaki dan rješavajte problem

Odbacite probleme koji su izvan vaše kontrole i usredotočite se na alate koji su vam potrebni i korake koje trebate poduzeti za rješavanje problema koji su pod vašom kontrolom.

  • Izbjegavajte da postanete preopterećeni ili emocionalni i radite na rješavanju problema na organiziran, logičan i promišljen način.
  • Uzmite u obzir faktore poput kratkoročnih rješenja nasuprot dugoročnim rješenjima, prednosti i nedostatke rješenja koja razmatrate i razvijte izvodljivu strategiju za rješavanje problema.
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 31
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 31

Korak 4. Usredsredite svoje misli svake nedelje na jedan intelektualni standard

Prihvaćeni intelektualni standardi uključuju jasnoću misli, preciznost, tačnost, relevantnost, dubinu, širinu, logičke faktore i značaj.

  • Na primjer, tokom sedmice fokusirate se na jasnoću, možda ćete htjeti razmisliti o tome koliko ste jasno nešto rekli tokom sastanka ili u razgovoru sa supružnikom ili prijateljem. Razmislite o načinima na koje ste mogli poboljšati svoju jasnoću.
  • Takođe razmislite o tome koliko su drugi jasno prenijeli informacije vama ili grupi.
  • Jasnoća u pisanju je jednako važna. Procijenite vlastitu pisanu komunikaciju, tuđu i objavljenu literaturu.
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 32
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 32

Korak 5. Dnevnik

Slijedite obrazac u svom dnevniku i unesite nekoliko unosa svake sedmice.

Napišite o situacijama u kojima ste bili uključeni, kako ste reagirali, o analizi stvari koje su očigledne i skrivene u situaciji, te o procjeni onoga što ste u tom procesu naučili o sebi

Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 33
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 33

Korak 6. Preoblikujte svoj lik

Fokusirajte se na jednu intelektualnu osobinu svakog mjeseca, uključujući upornost, autonomiju, empatiju, hrabrost, poniznost i sve druge osobine kojima se divite kod drugih, ali koje nedostaju vama samima.

  • Razmislite o svakoj osobini i razvijte strategiju za poboljšanje te osobine u sebi. Možda svoj napredak uvrstite u svoj dnevnik.
  • Zadržite fokus na odabranoj osobini tokom cijelog mjeseca. Kontinuirano ocjenjujte svoje performanse bilježeći poboljšanja, zastoje i dodatni rad.
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 34
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 34

Korak 7. Suočite se sa svojim egocentričnim razmišljanjem

Postavljanje pristrasnosti na sebe prirodan je način razmišljanja.

  • Postavite si pitanja kako biste lakše identificirali situacije u kojima ste možda previše naglasili svoje mišljenje. Uključite pitanja koja će vam pomoći da procijenite sve radnje koje ste možda poduzeli na osnovu razdražljivosti zbog nevažnih ili malih stvari, govoreći ili čineći stvari neracionalno kako biste napredovali, ili situacije u kojima ste drugima nametnuli svoju volju ili mišljenje.
  • Nakon što prepoznate svoje egocentrične reakcije, poduzmite korake da promijenite svoje razmišljanje kako biste ispravili to ponašanje.
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 35
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 35

Korak 8. Podesite način na koji vidite stvari

Vježbajte vidjeti dobro u teškim ili negativnim situacijama.

Svaka situacija ima potencijal biti pozitivna ili negativna. Gledajući pozitivno u nekoj situaciji, čovjek se osjeća više nagrađen, manje frustriran i općenito sretniji. Iskoristite priliku da greške pretvorite u prilike, a slijepe ulice u početke

Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 36
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 36

Korak 9. Prepoznajte svoje emocionalne reakcije

Procijenite situacije ili misli zbog kojih se osjećate ljutito, tužno, frustrirano ili uznemireno.

Iskoristite priliku da istražite šta uzrokuje vaše negativne emocije i pronađite način da to pretvorite u pozitivnu reakciju

Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 37
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 37

Korak 10. Pregledajte grupe koje utiču na vaš život

Grupe imaju način sugeriranja određenih uvjerenja ili ponašanja koja su "bolja" od drugih.

Analizirajte grupe u svom životu koje utiču na vaše odluke i vaše postupke. Razmotrite pritiske koje grupa vrši na vas i ocijenite te pritiske kao pozitivne ili negativne. Razmislite kako možete prilagoditi vlastitu reakciju na negativne pritiske bez narušavanja odnosa ili promjene grupne dinamike

Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 38
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 38

Korak 11. Razmislite kako mislite

Vježbajte svoje sposobnosti razmišljanja i razvijajte sposobnost kritičkog mišljenja.

Razvijte i implementirajte strategije koje koriste vaša lična iskustva kako biste dodatno utjecali i razvili svoje vještine kritičkog mišljenja

Score

0 / 0

4. dio Kviz

Koji je najbolji način da izbjegnete da vas problem preplavi?

Organizujte svoje misli.

Da! Kad ste frustrirani zbog problema, riješite ga na organiziran, logičan i promišljen način. Možda ćete morati usporiti i predahnuti, a zatim se vratiti problemu i napasti ga svom snagom! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Razmotrite dugoročna rješenja.

Ne baš! Zapravo je lakše razmatrati kratkoročna rješenja za razliku od dugoročnih rješenja. To vam može pomoći da napravite prve korake u rješavanju problema prije nego što bolje razmislite o problemu. Odaberite drugi odgovor!

Delegirajte ga nekom drugom.

Ne baš! Ne poboljšavate svoje sposobnosti razmišljanja delegiranjem na nekog drugog. Preuzmite izazov na sebe i pronađite najbolji odgovor! Odaberite drugi odgovor!

Želite još kvizova?

Nastavite sa testiranjem!

Dio 5 od 5: Korištenje prehrane i dodataka prehrani za poboljšanje funkcije mozga

Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 39
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 39

Korak 1. Hranite se zdravo

Nedavni članak je ocijenio ishranu kod 550 starijih osoba. Autori studije tražili su samo dokaze o vezi između prehrane i funkcije mozga.

  • Istraživači su otkrili više od onoga što su tražili. Studija je otkrila da zdrava prehrana zapravo poboljšava izvršno funkcioniranje frontalnog režnja.
  • Rezultati također snažno ukazuju na to da zdrava prehrana može zaštititi mozak od procesa starenja koji dovode do demencije i Alzheimerove bolesti.
  • Učesnici istraživanja koji su imali najbolje rezultate takođe su bili više zainteresovani za fizičku aktivnost i za izbjegavanje navika poput pušenja.
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 40
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 40

Korak 2. Pratite nivo holesterola

Iako razine kolesterola nisu izravno povezane s funkcijom mozga, osobe s nižim razinama kolesterola imaju stabilan protok krvi koji omogućuje da se kisik u krvi učinkovito prenosi do mozga radi optimalne funkcije.

  • Porazgovarajte sa svojim lekarom o nivou holesterola. Mogu postojati načini za učinkovito rješavanje svih nivoa koji nisu unutar normalnog raspona. Intervencije koje vam je preporučio ljekar mogu uključivati i lijekove na recept, kao i opcije bez lijekova.
  • Neki sudionici istraživanja pokazali su čak 66% smanjenje vjerojatnosti razvoja loše izvršne funkcije samo na temelju zdravog unosa zasićenih masti što doprinosi snižavanju kolesterola.
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 41
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 41

Korak 3. Spriječite medicinska stanja koja uzrokuju kognitivni pad

Osim vrijednosti moždanih funkcija, istraživači su zaključili da održavanje zdrave prehrane može spriječiti stanja koja dovode do sporijeg razmišljanja, kognitivnog pada i smanjenja sposobnosti izvršnog funkcioniranja.

Neka medicinska stanja za koja se zna da doprinose ukupnom padu moždane funkcije uključuju kardiovaskularne bolesti, dijabetes, vaskularne bolesti i pretilost

Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 42
Vježbajte mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 42

Korak 4. Upoznajte činjenice o suplementima

Prema informacijama Centra za komplementarno i integrativno zdravlje Nacionalnog instituta za zdravlje, mnogi proizvodi zahtijevaju beneficije koje ne postoje.

  • Znanstvene procjene suplemenata za koje se tvrdi da imaju koristi u poboljšanju moždane funkcije, sprječavanju gubitka pamćenja, poboljšanju memorijske funkcije, liječenju demencije ili usporavanju Alzheimerove bolesti, otkrivaju da su te tvrdnje neutemeljene.
  • Do danas nema dokaza koji potkrepljuju tvrdnje o učinkovitosti da bilo koji dodatak prehrani ili bilju može spriječiti pad funkcioniranja ili poboljšati probleme u memorijskoj funkciji. To uključuje proizvode poput ginka, omega-3 masnih kiselina, ribljeg ulja, vitamina B i E, azijskog ginsenga, ekstrakta sjemenki grožđa i kurkumina.
  • Iako nema dokaza koji podržavaju bilo kakve tvrdnje o učinkovitosti ovih proizvoda, znanstvenici nastavljaju proučavati neke od ovih sredstava kako bi utvrdili postoji li moguća korist.
  • Istraživanja koja uključuju tehnike svjesnosti i muzikoterapiju su u tijeku, a preliminarni rezultati pokazuju neka obećanja u ovim područjima.
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 43
Vježbajte svoj mozak za bolje vještine razmišljanja Korak 43

Korak 5. Posjetite svog ljekara čim primijetite simptome

Nemojte odlagati posjet liječniku dok pokušavate isprobati druge pristupe.

  • Iako neki pristupi mogu biti od pomoći vašem stanju, vaš ljekar može pružiti ogromnu količinu informacija koje mogu usmjeriti vašu brigu na način koji ima dokazane rezultate.
  • Mnogi komplementarni pristupi koji uključuju biljne lijekove i neke vitaminske proizvode mogu ozbiljno stupiti u interakciju s lijekovima na recept.
  • Obratite se svom liječniku prije nego što isprobate bilo koji proizvod za liječenje simptoma pada kognitivnih sposobnosti ili dokaza o gubitku pamćenja.

Score

0 / 0

5. dio Kviz

Zašto biste trebali istraživati suplemente prije nego ih upotrijebite?

Mnogi proizvodi tvrde da prednosti nisu točne.

Tačno! Mnogi dodaci daju obećanja koja nisu tačna. Prije nego što upotrijebite suplement, trebali biste znati da nema dokaza da bilo koji dijetetski ili biljni dodatak može poboljšati memorijsku funkciju. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Mnogi proizvodi preporučuju veću dozu nego što vam je potrebno.

Ne baš! Dijetetski ili biljni dodaci ne preporučuju veću dozu nego što vam je potrebno. Međutim, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja novog dodatka kako biste razgovarali o dozi, kao i o mogućim koristima ili nuspojavama. Pokušaj ponovo…

Mnogi proizvodi sadrže sastojke kojima je istekao rok trajanja.

Ne baš! Kao i lijekovi bez recepta, većina dodataka ima datum isteka negdje na bočici. Međutim, ako ne vidite ove podatke, trebate pitati prije kupovine. Postoji bolja opcija!

Želite još kvizova?

Nastavite sa testiranjem!

Preporučuje se: