Sasvim je prirodno da neki dan budete manje motivirani od drugih. U mnogim slučajevima, poremećaji raspoloženja koji oštećuju vašu motivaciju mogu se poboljšati uz malo odmora i opuštanja. Međutim, kada se vaš nedostatak motivacije jednostavno mora prevladati, morat ćete razumjeti uzroke problema kako biste najbolje riješili problem, motivirali se, a zatim ostali motivirani. Ne brini. Ti to možeš!
Koraci
1. dio 3: Motiviranje
Korak 1. Vratite pogled na nagradu
Vremenom ste možda izgubili iz vida razloge koji stoje iza vaših glavnih ciljeva. Možda ste toliko zaposleni ili pod pritiskom da ste zaboravili svoje lične razloge za obavljanje svog zadatka. Međutim, vaši razlozi da nešto učinite pokretačka su snaga vaše motivacije.
- Zapitajte se: "Zašto to radim? Da li mi ovo pomaže da postignem svoje velike ciljeve? Zašto želim postići te ciljeve?" Poznavanje ovih razloga može vam pomoći da se osjećate motivirano.
- Procjena vaših razloga zašto nešto radite također je efikasan način da sagledate svoje prioritete. Vremenom su se vaši prioriteti možda promijenili pa vam je cilj manje važan. Teško je motivirati "nevažne" zadatke.
- Povremeno je potrebno neko vrijeme da ponovno procijenite svoje glavne ciljeve. Jesu li vam se snovi promijenili? Da li i dalje osjećate da ih možete ostvariti? Koje korake trebate poduzeti da biste ostvarili te snove?
Korak 2. Investirajte u svoj radni prostor
Ako ste se, na primjer, plašili odlaska na posao svaki dan u mračnoj podrumskoj kancelariji bez prozora, taj bi vam osjećaj otežao motivaciju. S druge strane, ugodan i ugodan radni prostor održat će vas pozitivnim i motiviranim.
- Oprema koja je prevelika, mala ili stara može uzrokovati nelagodu ili bol, osobito pri duljoj uporabi. Odaberite opremu koja vam dobro pristaje i slijedite upute za njegu kako biste znali kada je potrebna zamjena.
- Hronično tamna mjesta mogu dovesti do depresivnog raspoloženja. Pokušajte dodati nekoliko svjetiljki u svoj radni prostor ili ići u šetnju za vrijeme ručka kako biste se malo sunčali.
- Postavite slike svoje porodice, prijatelja, omiljenih bendova i još mnogo toga. Personaliziranje radnog prostora može vas učiniti produktivnijim, što može ozbiljno povećati vašu motivaciju.
Korak 3. Zamislite sebe kako dovršavate svoj zadatak
Ovo je jedan od načina na koji možete navesti svoj mozak da vjeruje da možete uspjeti. Što više vjerujete da možete uspjeti, to ćete biti više motivirani da postignete svoj cilj. Kada vizualizirate:
- Zamislite da svoj posao obavite i završite što je moguće jasnije. Razmišljajte o mirisima, prizorima i drugim osjećajima dok zamišljate svaki korak od početka do kraja.
- Kad se osjećate posebno nemotivirano, možda ćete htjeti steći naviku da svaki dan započinjete zamišljajući sebe kako izvršavate glavne zadatke tog dana.
Korak 4. Svakodnevno poduzimajte korake za postizanje cilja
Problem velikih ciljeva je što oni mogu biti užasno zastrašujući. Dobro je što ne morate sve raditi odjednom, iako se ponekad možete tako osjećati. Svakodnevnim poduzimanjem nekoliko koraka moći ćete pratiti svoje ciljeve.
- Ako vam je teško zapamtiti da svaki dan morate poduzeti nekoliko koraka za postizanje svojih ciljeva, za podsjetnik biste mogli upotrijebiti planer, kontrolnu listu ili ljepljive bilješke.
- S velikim ciljevima i projektima ponekad se možete izgubiti u detaljima. U tim slučajevima, otprilike svake sedmice možda ćete htjeti ponovo procijeniti veliku sliku.
Korak 5. Pristupite svojim ciljevima kao da su oni ciljevi u igri
Ova tehnika, nazvana „gamification“, pomaže da postizanje ciljeva ili dovršavanje zadataka budu izazovni i zabavni. U igrifikaciji se nagrađujete za izvršavanje zadataka i svladavanje velikih izazova, baš kao što biste to učinili u video igri. Pokušajte koristiti aplikaciju za produktivne igre, poput SuperBetter -a ili HabitRPG -a, kako biste se osjećali kao da se "poravnavate" u životnoj igri.
2. dio 3: Ostati motiviran
Korak 1. Očekujte otpor
Kada se vaše iskustvo ne podudara s onim što ste očekivali i osjećate se neugodno ili nelagodno, psiholozi to nazivaju "kognitivnom disonancom". S vremenom kognitivna disonanca može dovesti do stresa i otežati motivaciju. Očekujući otpor ili prepreke, na putu do postizanja vaših ciljeva, bit ćete manje obeshrabreni kada se oni dogode.
- Kad god se približavate važnom zadatku, potpuno je prirodno da imate osjećaj da se sila opire ili bori protiv vas, što otežava rad.
- Nakon što se loptica otkotrlja, u većini ćete slučajeva otkriti da otpor opada ili potpuno nestaje. Najteži dio za pobijediti otpor je početak.
Korak 2. Promijenite rutinu kako biste se borili protiv dosade
Teško je ostati motiviran kad vam je dosadno. Uvođenje čak i manjih promjena u vaše redovne rutine može vam pomoći da začinite stvari i povećate motivaciju. Pokušajte krenuti novom rutom do posla, jesti nešto drugačije za ručak ili preurediti ili preurediti svoj radni prostor.
Korak 3. Negujte okruženje koje podržava
Ne možete uvijek birati svoju situaciju, ali možete izabrati ljude sa kojima ste okruženi. Ohrabrujući i pozitivni ljudi prirodno će potaknuti vašu motivaciju. Na sličan način, obeshrabrenje i negativnost mogu naštetiti vašoj motivaciji.
- Ako imate prijatelja koji je pomalo u pesku ili pesimista, možda biste trebali ograničiti vrijeme provedeno s tom osobom dok morate biti motivirani.
- Neki su ljudi osjetljiviji na emocije drugih. Ako otkrijete da na vaše emocije lako utječu osjećaji drugih, mogli biste lako preuzeti negativnu emocionalnu energiju i morate je izbjegavati.
Korak 4. Pronađite partnera za odgovornost
Partner za odgovornost je neko kome verujete da vam pomogne da održite svoju obavezu. To može biti prijatelj, član porodice, učitelj, trener ili bilo ko s kim volite podijeliti svoj cilj. Neka vaš partner za odgovornost redovno provjerava vaš napredak i trebali biste primijetiti povećanje motivacije.
- Pokušajte biti redovni na prijavama kod partnera za odgovornost. Rutina, poput tjednog pregleda vašeg napretka s partnerom, pomoći će vam da se stalno sjećate da se prijavite.
- Možete stvoriti mrežu odgovornosti ako odvojite vrijeme da svoje ciljeve podijelite sa svojim prijateljima i porodicom. Bit ćete motiviraniji da naporno radite i napredujete ako znate da bi vas neko kasnije mogao pitati za vaš cilj.
Korak 5. Odredite glavne prekretnice i napravite raspored
Kad nešto zapišete, veća je vjerovatnoća da ćete to i učiniti. Ovo može biti neprocjenjivo sredstvo u održavanju vaše motivacije. Napravite labavi raspored za glavne faze vašeg cilja (brainstorming, dizajn, produkcija itd.), A zatim rasporedite vrijeme tokom sedmice za rad na svom projektu malo po malo, dan po dan, sve dok se ne završi.
- Dok vidite da izvršavate sedmične zadatke i približavate se završetku glavnih faza vašeg cilja, vjerojatno ćete biti ohrabreni i motivirani svojim napretkom.
- Najbolje je ostaviti malo prostora za kretanje kada pravite slobodan raspored. Neki ciljevi mogu zahtijevati više vježbe ili truda nego što se očekivalo, u tom slučaju ćete morati prilagoditi svoj raspored.
- U nekim slučajevima spor napredak može vas dovesti do misli koje nikada nećete završiti, što može biti vrlo obeshrabrujuće. Usredotočite se na pozitivne točke i podsjetite se da se svi veliki projekti ostvaruju jedna po jedna mala stvar.
Korak 6. Pravite pauze
Ako potrošite previše vremena i energije usredotočujući se na izvršavanje zadatka ili pokušaj postizanja cilja, počet ćete se osjećati iscrpljeno. Pauziranje zapravo povećava produktivnost i pomaže vam da se osjećate motiviraniji. Napravite kratke pauze dok radite i idite u kratku šetnju, protegnite noge, pojedite užinu ili pročitajte malo. Svaki dan odvojite malo vremena za zabavu, opuštanje i brigu o sebi.
3. dio od 3: Procjena uzroka nedostatka motivacije
Korak 1. Uočite različite vrste nedostatka motivacije
Biti nemotiviran nije uvijek loša stvar. Ponekad nedostatak motivacije može biti znak da ne uživate u onome što radite ili da zadatak nije dovoljno izazovan. Ponekad, nedostatak motivacije može biti vrsta samosabotaže koju morate riješiti da biste postigli uspjeh.
- Zaboravite koliko vam je teško postići cilj. Osjećate li se uzbuđeno i oduševljeno kad pomislite da je završeno? Ako je tako, ovo je snažan pokazatelj da ste strastveni prema cilju i da je vrijedno biti motiviran.
- Ako otkrijete da ne uživate ili da vas ne izaziva šta god da radite, možete se upitati možete li preći na napredniji nivo ili biste mogli isprobati nešto potpuno novo.
Korak 2. Upoznajte se sa svojim nedostatkom motivacije
Jasnim opisivanjem osjećaja nedostatka motivacije lakše ćete pronaći rješenja za inspiraciju. Vaš nemotivirani osjećaj može doći iz fokusa vašeg posla, vašeg radnog prostora, vaših kolega itd. Prilikom upoznavanja:
- Jednostavno se zapitajte: "Sviđa li mi se tema mog rada? Sviđa li mi se moj radni prostor? Moji saradnici?" Takva pitanja mogu otkriti da vaš motivacijski problem nije sam rad, već nešto drugo.
- Kad pomislite da ste možda pronašli potencijalni uzrok vašeg motivacijskog problema, testirajte ga ostavljajući svoju dnevnu rutinu istom i prilagođavajući samo taj potencijalni uzrok. Ako se motivacija poboljšava ili pogoršava, našli ste uzrok.
Korak 3. Primijetite i borite se protiv sumnje u sebe
Kada razmišljate o svojim budućim ciljevima, možda ste sebi pomislili nešto poput: "Ko sam ja da to postignem?" U ovom slučaju vjerovatno ne vjerujete da zaslužujete svoj cilj/san, što će otežati motivaciju. Dozvolite sebi:
- Trenirajte se pozitivno, govoreći stvari poput: "Sasvim je prirodno bojati se neuspjeha, pogriješiti ili se osramotiti. U redu je osjećati se ovako, ali ipak mogu to učiniti!"
- Suočavanje sa unutrašnjim demonima koji vam govore da niste dovoljno dobri. Suprotstavite se tim osjećajima govoreći sebi: "Dovoljno sam dobar, mogu to učiniti i vjerujem u sebe."
Korak 4. Identifikujte i borite se sa preopterećenjem
Kad osjetite da imate previše posla ili da zadatak nikada neće biti dovršen, to može apsolutno ubiti vašu motivaciju. Stvari koje nisu povezane s vašim zadatkom/ciljem, poput domaćih zadataka, društvenog života ili posla, također mogu povećati vaš stres i ubiti vašu želju. Ručka je preopterećena:
- Razbijanje vašeg zadatka na male dijelove kojima se može upravljati. Zamislite svaki dio jasno i zasebno u svom umu i rasporedite ih od prvog do posljednjeg.
- Izlazak iz ogromnih obrazaca. Čak i ako ste navikli biti preopterećeni, stalno je tako nezdravo. Prilagodite dnevni raspored tako da bude manje užurban i da ima dovoljno vremena za pauzu.
- Zastanite i zapitajte se prije nego što pristanete učiniti nešto: "Bi li dodavanje ovoga bilo previše?" Ako jeste, možda ćete htjeti odbiti pomoć sve dok vam život ne bude manje stresan.