Ponekad um može biti lukav, klizeći po uglovima vašeg radnog dana, radeći sve osim onoga što bi trebao raditi. Ako imate problema da se usredsredite na jednu stvar i odradite je do kraja, u dobrom ste društvu. Uz malo truda možete upregnuti svoj preaktivan um, dobro ga upotrijebiti i postati najbolja moguća verzija sebe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje aktivne koncentracije
Korak 1. Vodite bilješke dok radite
Jedan od najefikasnijih načina na koji se možete aktivno koncentrirati na ono što radite je pisanje stvari rukom. Za razliku od kucanja, pisanje rukom tjera vas da se zapravo fizički bavite onim što učite, jasnije se držeći u umu i baveći se time na visceralniji način.
Ako se borite da obratite pažnju tokom sastanaka ili tokom nastave, aktivnije vodite bilješke. Držite olovku u pokretu. Čak i ako to nije nešto što će vam kasnije biti od velike pomoći, spriječit ćete se da lutate u druge misli ako vodite bilješke
Korak 2. Doodle logotip
Dugo razmišljani znak da ljudi ne obraćaju pažnju, pokazalo se da su neki od najaktivnijih mislilaca i aktivni crtači. Ako crtate, čak i samo iskrivljene crte i besmislice dok pokušavate obratiti pažnju, neke studije pokazuju da vam to može pomoći da angažirate svoj um i ostanete koncentrirani, zadržavajući dosadu pod kontrolom, a vaš um aktivnim i učenjem.
Korak 3. Govorite naglas dok radite
Slično crtanju i zapisivanju, glasni govor dok radite ili učite mogao bi učiniti da vaši cimeri misle da ste odriješili nekoliko vijaka, ali dokazano je i da vam aktivno pomaže da usvojite ono što čitate i ideje koje ste angažovanje sa. Kao i pisanje, verbalizacija vas tjera da date znanje znanju, stvarajući proces u dva koraka u učenju koji olakšava pamćenje i čini vas angažiranijim.
Ako vam je neugodno, pokušajte pronaći izolirano super tiho mjesto za učenje ili pričekajte dok vaši cimeri ne odu kako bi dobili malo vremena sami da ga isprobaju. Ili jednostavno ne brinite o tome šta misle. Razgovarajte sami sa sobom! Svi to radimo
Korak 4. Pogledajte pravi odgovor i samo pravi odgovor
Da bi izbjegli klizanje, profesionalni vozači obučeni su da ne gledaju u nadolazeće drvo koje bi željeli izbjeći, već u prostor u koji žele otići. Uspješni nogometaši prelaze u otvoreni prostor, uspješni gitaristi pronalaze prazan prostor za odsviranje savršene note, a uspješni učenici se usredotočuju na pravilan postupak i pravi način rada.
Možda zvuči toliko očigledno da je glupo, ali ako čitate tekst i otkrijete da vam misli lutaju po drugim mislima, zamislite se kako to radite ispravno. Recite sebi da aktivno čitate i obratite pažnju. Predomislite se i pogledajte prema prostoru u kojem radite pravu stvar. Onda uradi to
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Kako možete zadržati um koncentriranim tokom čitanja?
Zamislite sebe kako aktivno čitate.
Apsolutno! Vizualizacija je uobičajena tehnika koja vozačima kamiona omogućava putovanje na velike udaljenosti i sportskim igračima da se dobro ponašaju. Ako razmišljate o tome da čitav odlomak pročitate bez pauze, to ćete i učiniti! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Umjesto čitanja, slušajte audio zapis teme.
Nije nužno! Tokom audio snimanja možete biti jednako rastreseni kao i dok čitate. Umjesto toga, pokušajte čitati naglas. Ovaj proces u dva koraka dokazano vam pomaže da se više bavite tekstom, povećavajući koncentraciju! Pogodi ponovo!
Dopustite sebi male trenutke ometanja da se napunite.
Ne baš! To može uzrokovati da propustite nešto važno ili iznova i iznova čitate odlomak. Umjesto toga, pokušajte bilježiti dok čitate. Uklonite važne informacije o likovima, postavkama ili zapletu - sve što vam drži olovku u pokretu ostat će vam angažirano! Pogodi ponovo!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 3: Kreiranje rasporeda
Korak 1. Pronađite najbolje vrijeme za rad
Jeste li jutarnja osoba? Noćna sova? Možda vam je upravo poslije ručka vaš vrhunac. Pronađite vrijeme u danu u kojem ste najbolji i strukturirajte svoj život oko te činjenice. Nema smisla pretvarati se da ste ranoranilac ako žudite za studijom u 3 sata u svojoj duši. Slušajte sebe i radite ono što radi.
Korak 2. Strukturirajte svaki dan na početku svakog dana
Izrada plana za sebe pomaže u uklanjanju ometajućih misli i stresa. Komplementirajte svaku stvar koju trebate učiniti u danom danu, pokušavajući predvidjeti koliko će vam vremena trebati da to učinite. Pokušajte ostaviti u nekoj prostoriji za kretanje u slučaju da vam zatreba više vremena za iscrtavanje nacrta vašeg rada ili više vremena za pripremu za prezentaciju na poslu.
Potrudite se da učinite jednu stvar odjednom. Kad dođe vrijeme za doručak i čitanje novina, samo doručkujte i pročitajte novine. Ne morate brinuti o tome da ćete učiti za taj esej na engleskom jeziku ako znate da ćete za njega učiti u 4:30, nakon što izađete s posla i prije nego što se nađete na večeri
Korak 3. Aktivno radite na kratkoročnim i dugoročnim ciljevima
Najbolje bi bilo da si pomognete da se podsjetite zašto radite to što radite kako biste ostali u toku i podsjetili se na širu sliku. Sjetite se svojih dugoročnih ciljeva i toga kako se male stvari koje radite uklapaju u vaš veći plan za vas.
Jedna od najzanimljivijih smetnji kada pokušavate sjesti da proučite trigone može biti: "Zašto to radim? Trebao bih izlaziti na zabave i živjeti svoj život!" U tim trenucima bilo bi korisno podsjetiti se zašto studiraš: "Moram proći ovaj razred kako bih mogao steći diplomu i otići u osnovnu školu i postati najmoćniji dječji neurokirurg u okrugu Whitman. Moj plan je u efekat. " Odvojite vrijeme za zlobni smijeh, pa se vratite na to
Korak 4. Kreirajte rutinu, a zatim je protresite
Monotonija može sama sebi odvući pažnju. Naučite kad vam dosadi ista stara, ista stara. Pokušajte strukturirati svoj dan radeći različite vrste aktivnosti leđa-leđa. Dakle, ne morate raditi jednu po jednu kućansku stvar, naizmjenično učiti i obavljati kućanske poslove ili bacati neku vježbu. Ne odgovarajte na sve e -poruke odjednom, odgovorite na nekoliko, a zatim napravite pauzu kako biste učinili nešto drugo produktivno. Na kraju dana, bit ćete produktivniji ako ga protresete.
Ovo možda nije tačno za sve. Naučite kako najbolje radite. Ako vam je učinkovitije pregledati i ocijeniti 20 papira odjednom, dobit ćete više snage. Nalijte čašu vina i dođite do nje
Korak 5. Pravite planirane pauze
Pauze su važne, ali iskušenje pauze može početi da se uvlači u posebno podmuklim trenucima, na primjer, baš kad vaš esej počne postajati težak i možda ćete biti bolje posluženi ako prebrodite teški grb tog odlomka ili te stranice. No, ako redovito zakazujete pauze i trudite se pridržavati se tog rasporeda, moći ćete ostati produktivniji i opušteniji.
Ako imate dug dan pred sobom, neki ljudi smatraju da je efikasno otići na slom od 50-10. Ako imate hrpu posla za obaviti, idite napolje 50 minuta, a zatim odvojite 10 minuta da učinite nešto opuštajuće. Ustanite od svog stola, prošećite, pogledajte YouTube video zapis buldoga kako poskakuje na trampolinu, učinite sve što je potrebno da napravite pauzu koja vam je potrebna. Onda se vratite na to
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Koliko često biste trebali napraviti pauzu ako aktivnost kojom se bavite zahtijeva intenzivnu koncentraciju?
Svakih 10 minuta
Pokušaj ponovo! Pauza svakih 10 minuta je previše česta! Ako s nestrpljenjem iščekujete sljedeću pauzu, pokušajte napisati raspored aktivnosti koje ćete dovršiti za vrijeme svake pauze. Kad znate svoj sljedeći potez, možete izbjeći zadržavanje na njemu. Pogodi ponovo!
Svakih 30 minuta
Nije nužno! Pauziranje svakih 30 minuta može biti malo prečesto. Pokušajte se koncentrirati na duže vrijeme prije pauze! Odaberite drugi odgovor!
Svakih 50 minuta
Tako je! Kvar 50-10 vam omogućava da pravite pauzu svakih sat vremena. Pokušajte promijeniti svoje aktivnosti za odmor. Prošetajte tokom jedne pauze i možda pošaljite poruku prijateljima tokom sljedeće pauze. Različite aktivnosti omogućit će vam da se brinete o svim zadacima koji bi vam mogli odvratiti pažnju. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Svakih 70 minuta
Ne baš! Pauza svakih 70 minuta može predugo čekati. Koncentrirat ćete se duže od sat vremena i mogli biste biti u iskušenju zbog ometanja! Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 3: Uklanjanje smetnji
Korak 1. Pronađite ugodno radno okruženje
Ne postoji savršeno mjesto za koncentraciju. Možda će vam biti najbolje da izađete i radite ili učite među ljudima, sjedeći u kafiću ili kafiću, ili vam to može biti nepodnošljivo i odvraćati pažnju. Slično, najbolje mjesto za vas može biti vaša dnevna soba, sjedeći za stolom za pisanje, ili vam se čini da je poziv Xbox -a previše primamljiv. Pokušajte identificirati svoje sklonosti odvraćanju pažnje i stvorite okruženje koje uklanja te smetnje.
- Odvojite dan i pokušajte zapisati sve što vam odvlači pažnju. Ako biste trebali učiti, a umjesto toga kliknete na Facebook, zapišite to. Ako biste trebali raditi na papiru i svirate gitaru, zapišite to. Ako biste trebali slušati na času i sanjate o svom dečku, zapišite to.
- Na kraju dana, pogledajte svoje navike odvraćanja pažnje. Kad sutra krenete na posao, pokušajte stvoriti prostor u kojem ćete ukloniti te smetnje. Zatvorite pregledač dok učite ili idite negdje bez bežične veze. Stavite gitaru u podrum ili izađite iz kuće. Odložite svoj mobilni telefon i prestanite slati poruke sanjarskom brodu. Svi će oni biti tu kad budete imali slobodnog vremena.
Korak 2. Prihvatite smetnje koje ne možete kontrolirati
Ponekad jednostavno nema zaobilaženja: nešto će vas odvratiti od posla. Čak i ako ste otišli na savršeno mjesto u biblioteci gdje je tiho, gdje možete obaviti posao, gdje je savršeno, i odjednom, starac koji čita stare novine New York Timesa počinje lupati plućima za stolom pored ti. Šta radiš? Dve mogućnosti:
- Odlazi. Ako su smetnje nepodnošljive, nemojte pretjerivati i nemojte sjediti tamo i gubiti vrijeme. Ustanite, spakirajte svoje stvari i pronađite manje ometajući kutak biblioteke.
- Zanemari to. Uključite slušalice i uključite neku ambijentalnu muziku i utišajte ometajuće piskanje od drugih ljudi, ili se samo usredsredite na čitanje do te mere da to ne primetite. Ne pokušava vas namerno iznervirati. Nastavi s tim.
Korak 3. Isključite se što je više moguće
Ponekad se čini da je prozor preglednika dizajniran da vam uništi život. Udaljenost između vašeg engleskog papira i zečje rupe starih video zapisa o rvanju i e -pošte vaše djevojke samo je na susjednoj kartici. Ne morate čak ni zatvarati papir! Ako si to možete priuštiti, ostanite offline dok radite. Odložite telefon, isključite Wi-Fi i krenite na posao.
Ako se borite za rad na računaru ili vam je potreban Internet za obavljanje posla, krenite na prolaz. Blokirajte web stranice koje smatrate da vas najviše ometaju pomoću programa poput Anti-Social ili preuzmite softver za ograničavanje vremena koji će vam omogućiti korištenje interneta samo u zadano vrijeme. U međuvremenu ćete vi biti glavni, a ne zli vrtlog zvan YouTube
Korak 4. Odredite prioritete svojim naporima
Jedna od stvari koje vam najviše odvlače pažnju može biti zadržavanje na svim stvarima koje vam se ruše: posao, škola, odnosi. Nešto se mora dati! Međutim, kada dajete prioritet tim stavkama, možete ih kontrolirati, raditi na njima i ostvarivati ih prema važnosti i rokovima.
- Sprijateljite se sa listom "obaveza" i pridržavajte je se što je moguće bliže! Birajte jednu po jednu stvar na kojoj ćete raditi, i nastavite raditi na toj jednoj stvari dok se potpuno ne završi.
- Ne možete raditi dvije stvari odjednom, zar ne? Provjerite svoju listu radi mogućnosti da udvostručite i svoj dan učinite efikasnijim. Trebate učiti za ispit iz matematike I oprati rublje? Pregledajte svoje bilješke u perionici rublja i precrtajte ih oboje sa svoje liste, prateći kućne obaveze i školske obaveze.
Korak 5. Dođite do toga
Najosjetljivija smetnja nema nikakve veze s YouTubeom, Facebookom ili animiranim parom koji čavrlja pored vas u kafiću; to ima veze s tobom. Naši umovi mogu biti poput guštera s ključevima koji skakuću po gumenoj prostoriji, i sve je što možemo učiniti da ih natjeramo da mirno sjede i rade ono što kažemo. Bez obzira gdje radite, šta radite danas i na čemu trebate raditi, vi morate donijeti odluku da to učinite. Smiri um i zaposli se. Niko vas ne zaustavlja osim vas.
Pokušajte ujutro meditirati ili izvodite neke vježbe dubokog disanja kako biste se usredsredili kada se počnete osjećati preopterećeno. Ljudi koji imaju problema s koncentracijom imaju tendenciju da spiralno prelaze u različite nivoe ometanja, pogoršavajući situaciju umjesto da se izvlače iz nje. Preokrenite ciklus učeći da ga predvidite i rashladite
Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Što biste trebali učiniti ako se pokušavate koncentrirati, ali vam ometa nešto što ne možete kontrolirati, poput osobe koja stalno kihne i kašlje?
Suočite se s osobom koja uzrokuje smetnje
Nije nužno! Ako neko kiše ili kašlje, vjerovatno si ne može pomoći. Također možete dodatno pogoršati situaciju i izgubiti vrijeme izazivanjem sukoba. U ovom slučaju, najbolje je ostaviti osobu na miru. Pokušajte s drugim odgovorom…
Premjestite se na novo područje
Da! Ako je moguće, preselite se. Premjestite se na drugi kat biblioteke ili posjetite drugi kafić. Ako ne možete napustiti područje, pokušajte se udaljiti ili promijeniti sjedala kako ne biste morali biti suočeni s osobom. Promjena vašeg okruženja, čak i na mali način, može vam pomoći da se bolje koncentrirate. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pokušajte to zanemariti
Ne baš! Što više pokušavate ignorirati ometanje, to će vam vjerovatno biti više ometeno! Također ćete izgubiti dragocjeno vrijeme fokusirajući se na distrakciju. Pogodi ponovo!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako se želite koncentrirati, pokušajte zatvoriti oči i duboko disati, na ovaj način vaš će se mozak koncentrirati samo na jedno čulo.
- Tajna koncentracije - san. Najmanje spavajte 4 puta sedmično duže od 15 sati za savršenu koncentraciju. Čak su i nedavne studije pokazale da spavanje povećava nivo IQ -a.
- Koncentracija se odnosi na sve životne aktivnosti. To treba uspostaviti kao životnu naviku. Napravite posao radeći jednu stvar odjednom svom dušom.
- Kad se koncentrirate, obavite više posla! Pokušajte isključiti uređaje i držati se rasporeda!