Kako se učiniti pametnijim: 13 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako se učiniti pametnijim: 13 koraka (sa slikama)
Kako se učiniti pametnijim: 13 koraka (sa slikama)

Video: Kako se učiniti pametnijim: 13 koraka (sa slikama)

Video: Kako se učiniti pametnijim: 13 koraka (sa slikama)
Video: Izgledaj LJEPSE na SLIKAMA i VIDEOPOZIVIMA u 7 koraka!!! 💃💪📲 | #NELA 🐱 2024, Marš
Anonim

Ako pokušavate postati pametniji, u dobrom ste društvu! Mnogi ljudi uče načine za povećanje i poboljšanje kognitivnog funkcioniranja. Istraživanja se još uvijek razvijaju, ali osnovne su strategije da postanete pametniji lako dostupne. Pokušajte raditi jednostavne aktivnosti povezane s poboljšanjem kognitivnih funkcija. Poboljšanje pamćenja pomoći će vam da pristupite svojoj inteligenciji, a razvoj zdravih životnih navika pomoći će u zaštiti vašeg mozga od kognitivnog gubitka povezanog s godinama.

Koraci

1. dio od 3: Pokušavanje jednostavnih aktivnosti za poboljšanje kognitivnih sposobnosti

Učinite se pametnijim Korak 1
Učinite se pametnijim Korak 1

Korak 1. Vježbajte obavljanje jednostavnih poslova "pogrešnom" rukom

Pokušajte oprati zube ili doručkovati nedominantnom rukom. Rutinsko ponašanje vodi podkorteks mozga, koji kontrolira automatske funkcije tijela.

  • Ako promijenite svoje rutine, vaš će mozak biti prisiljen biti aktivan i budan.
  • Da bi bilo koja aktivnost pomogla u vježbanju vašeg mozga, mora biti i nova i složena. Jednostavan čin prelaska u novu ruku radi lakih poslova omogućava oba kvaliteta u svakodnevnim aktivnostima.
Učinite se pametnijim 2. korak
Učinite se pametnijim 2. korak

Korak 2. Naučite svirati muzički instrument

Istraživanja ukazuju na snažnu vezu između učenja sviranja muzičkih instrumenata i razvoja sposobnosti izvršne funkcije. Izvršno funkcioniranje je sposobnost mozga da organizira i djeluje na uočene informacije, što je kritična komponenta u primjeni inteligencije. Učenje sviranja muzičkog instrumenta zahtijeva koordinaciju više dijelova mozga i tijela.

  • Čini se da određeni muzički instrument koji odaberete da naučite ne utiče na nivo inteligencije.
  • Odaberite instrument u kojem uživate i koji vam je lako dostupan. Lekcije su često dobar način da pronađete lokalnu muzičku zajednicu koja će vam pomoći da podržite vaš novi hobi.
Učinite se pametnijim Korak 3
Učinite se pametnijim Korak 3

Korak 3. Idite na čas plesa

Najbolje aktivnosti za poboljšanje vaše inteligencije su one koje zahtijevaju brzo donošenje odluka u djeliću sekunde. Naučnici su otkrili da ljudi koji pohađaju časove društvenog plesa poboljšavaju svoju inteligenciju bez obzira na godine.

  • Česti ples bio je jedina fizička aktivnost za koju se činilo da nudi bilo kakvu zaštitu od razvoja demencije kod ljudi starijih od 75 godina.
  • Izvođenje aktivnosti koje koriste memoriju napamet, bez obzira koliko složene, ne zahtijevaju razvoj novih neuronskih puteva koji poboljšavaju inteligenciju.
Učinite se pametnijim Korak 4
Učinite se pametnijim Korak 4

Korak 4. Saznajte više o vježbama dvostrukog n-leđa

Istraživanja su pokazala da vježbe s dvostrukim leđima povećavaju fluidnu inteligenciju. Fluidna inteligencija jedan je od najvažnijih faktora IQ -a. Odnosi se na sposobnost mozga da zaključuje i rješava probleme bez oslanjanja na prethodno naučene informacije.

  • N-back je test memorije. N se odnosi na određeni broj prethodnih podražaja koje igrač mora opozvati. Na primjer, u nizu 1 = n, morate se prisjetiti podražaja 1 stavku natrag; sa sekvencom 2 = n, stimulusi se moraju opozvati 2 stavke unazad.
  • U vježbama s dvostrukim n-leđima, dvije neovisne sekvence prikazane su istovremeno i obično koriste dva različita modaliteta. Na primjer, čitao bi se niz brojeva, a bio je prisutan i niz u boji.
  • Softver otvorenog koda za dvostruki n-back softver možete pronaći na mreži na brainworkshop.net.
Učinite se pametnijim Korak 5
Učinite se pametnijim Korak 5

Korak 5. Napišite priču od 7 riječi

Mogućnost objedinjavanja priče u samo 7 riječi pomoći će vam da zadržite mozak budnim i aktivnim. Ova se aktivnost oslanja na sposobnost mozga da prosipa širok raspon znanja i destilira na poseban način.

  • Generiranje i pripovijesti i korištenih riječi oslanja se na više funkcija mozga, uključujući fluidnu inteligenciju i izvršno funkcioniranje.
  • Ova ograničenja ograničenja riječi dat će vam i vježbu u pisanju pametnih ažuriranja društvenih medija!

2. dio 3: Poboljšanje pamćenja

Učinite se pametnijim Korak 6
Učinite se pametnijim Korak 6

Korak 1. Kreirajte kratice koje će vam pomoći u pamćenju

Kratice pružaju riječ koja će vam pomoći da zapamtite veći skup informacija. Oni pomažu vašem mozgu da kodira i zapamti informacije. Kratice su stenografski način da se podsjetite složenih informacija putem jednostavne slike ili riječi.

  • Jedan od najčešćih akronima s jednom riječju koji ljudi koriste je ASAP, što znači što je prije moguće, ili NASA, što znači Nacionalna uprava za aeronautiku i svemir.
  • Mnogo puta akronimi postaju toliko poznati da značenje akronima postaje sama nova riječ, na primjer sa SNAFU ili Taser.
Učinite se pametnijim Korak 7
Učinite se pametnijim Korak 7

Korak 2. Koristite mnemotehničke uređaje

Skraćenica je najkraći oblik mnemotehničkog uređaja, ali možete sastaviti i rečenicu koja vam pomaže da zapamtite tok riječi ili informacija. Razvoj vlastitih mnemotehničkih uređaja koji su specifični za vaša interesovanja i znanje bit će najefikasniji način korištenja ove memorije.

  • Na primjer, jednostavna rečenica koja pomaže djeci da zapamte redoslijed četiri smjera na kompasu može biti: Nikad ne jedi vlažne crve.
  • Možete vidjeti kako se prva slova ovih riječi (N, E, S, W) poravnavaju s prvim slovima 4 smjera (sjever, istok, jug, zapad) na način koji se lakše pamti.
Učinite se pametnijim Korak 8
Učinite se pametnijim Korak 8

Korak 3. Izgradite palaču sjećanja

Ljudima sa snagom u vizualnom i prostornom pamćenju zamišljena izgradnja lokacije (poput kuće ili "palače") sa mnemotehničkim uređajima može pomoći u razvoju snažnog pamćenja čak i detaljnih događaja ili informacija. Možete započeti koristeći vlastiti dom kao alat za pamćenje nečeg uobičajenog, poput liste za kupovinu.

  • U svojoj mašti postavite stvari koje trebate u trgovinu na različita mjesta po kući. Na primjer, svjesno zamislite da stavite hrpu banana na stolić, veknu hljeba na stolici u blizini i vreću kave na televizoru. Zatim, u trgovini, zamislite šetnju kroz stvorenu sliku vašeg doma s tim predmetima.
  • Pokušajte dodati stavke, dodati sobe jer se povećava vaša sposobnost pamćenja.
  • Ovaj proces možete isprobati i tako što ćete mentalnu pažnju usmjeriti uz poznatu pješačku rutu, popraviti stavke zajedno sa znamenitostima vaše šetnje.
Učinite se pametnijim Korak 9
Učinite se pametnijim Korak 9

Korak 4. Pokušajte mapirati um

Mapiranje uma vizualni je alat za zapisivanje detalja većeg projekta. Mapiranje uma može pomoći na početku projekta za stvaranje ideja ili povećanje razumijevanja naučenih informacija. Način na koji je ponekad predstavljen je kao deblo drveta (glavna ideja) gledano odozgo, s granama (detaljima) koji dolaze iz svih smjerova.

  • Počnite tako što ćete središnju ideju napisati u središte praznog, nepovučenog lista papira. Možete i nacrtati sliku ako vam to pomaže da se bolje fokusirate na svoj projekt.
  • Zatim povucite crtu iz središnje ideje kako biste predstavili svaku od glavnih tema unutar ove ideje. Označite ove teme olovkom.
  • Iz ovih linija izvucite manje linije ili grane koje predstavljaju još detaljnije ideje.
  • Koristite olovke u boji ako vam to pomaže da privučete pažnju i razumijevanje. I dalje ilustrirajte slikama ako želite.

3. dio 3: Korištenje navika zdravog života za povećanje IQ -a

Učinite se pametnijim Korak 10
Učinite se pametnijim Korak 10

Korak 1. Dodajte aerobne vježbe u svoju dnevnu rutinu

Redovne aerobne vježbe povezane su s rastom novih neurona. Vježba stimulira hipokampus, koji je povezan i s učenjem i s pamćenjem.

  • Većina stručnjaka preporučuje odraslima da dobiju najmanje 150 minuta umjerenih aerobnih vježbi sedmično. To znači najmanje 30 minuta, 5 puta sedmično.
  • Umjerene aerobne vježbe uključuju trčanje, hodanje, vožnju bicikla, satove plesa, plivanje ili bilo koju aktivnost koja zahtijeva redovno teško disanje u određenom vremenskom periodu.
  • Obavezno se obratite svom ljekaru prije nego što dodate fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu.
Učinite se pametnijim Korak 11
Učinite se pametnijim Korak 11

Korak 2. Spavajte najmanje 8 sati po noći

Kada ne spavate dovoljno, vaš um postaje funkcionalno oštećen kao da ste pod utjecajem alkoholne intoksikacije. Nepotrebno je reći da ovo ne čini čuda za vaše kognitivne performanse. Jedan od najjednostavnijih načina da postanete pametniji je jednostavno osigurati da noću dovoljno spavate.

  • Većini odraslih potrebno je 7-9 sati sna po noći.
  • Tinejdžerima je potrebno 8-10 sati sna po noći, dok je djeci školskog uzrasta (od 6-13 godina) potrebno 9-11 sati.
Učinite se pametnijim 12. korak
Učinite se pametnijim 12. korak

Korak 3. Razviti praksu meditacije

Prema studijama koje je provela UCLA, mozak ljudi koji su se bavili redovitom meditacijom bio je i veći i sadržavao je više sive tvari od mozga ljudi koji nisu imali takvu praksu. Ne samo da se čini da meditacija sprječava nečiji mozak da izgubi ključne neuronske veze, već se veličina mozga zapravo povećava u nekoliko kritičnih područja.

  • Dokazi ukazuju na to da meditacija može učiniti osobu pametnijom i otpornijom.
  • Ljudi koji meditiraju lakše podnose stres, a to pomaže u blokiranju razvoja hormona kortizola, koji ometa funkciju mozga.
Učinite se pametnijim Korak 13
Učinite se pametnijim Korak 13

Korak 4. Uključite u ishranu dosta nutrijenata bogatih mozgom

Omega-3 esencijalne masne kiseline vitalne su za zdrave funkcije mozga, dok su veće razine vitamina E povezane sa sporijim kognitivnim padom u mozgu koji stari.

  • Uključite puno omega-3 esencijalnih masnih kiselina uključujući dubokomorsku ribu, poput lososa. Mogu se probati i suplementi ribljeg ulja, na nivou koji preporučuje Američko zdravstveno udruženje (1 gram dnevno EPA i DHA).
  • Borovnice, bogate antioksidansima, štite mozak od oksidativnog stresa, a mogu pomoći i u zaštiti od starosne demencije ili Alzheimerove bolesti. Pokušajte dodati šolju borovnica od 8 unci u svakodnevnu prehranu kako biste poboljšali rad mozga.
  • Orašasti plodovi i sjemenke dobar su izvor vitamina E. Razmislite o tome da dodate šaku oraha, lješnjaka, brazilskih oraha, biljnih listića, badema, indijskih oraščića, kikirikija, sjemenki suncokreta, susama ili žlicu nehidrogeniziranog maslaca od oraha, poput putera od kikirikija, badema maslac i tahini u svakodnevnoj ishrani.

Preporučuje se: