3 načina da vam pomogne vaš sistem podrške

Sadržaj:

3 načina da vam pomogne vaš sistem podrške
3 načina da vam pomogne vaš sistem podrške

Video: 3 načina da vam pomogne vaš sistem podrške

Video: 3 načina da vam pomogne vaš sistem podrške
Video: Звезда (FullHD, драма, реж. Николай Лебедев, 2002 г.) 2024, Marš
Anonim

Dobar sistem socijalne podrške važan je dio očuvanja emocionalnog zdravlja. Ljudi koji imaju bliske odnose sa porodicom i prijateljima sretniji su, manje su pod stresom, pa čak i zdraviji od ljudi koji nemaju. Ali čak i ako imate odlične odnose, vašim voljenima je teško pomoći vam u teškim vremenima ako ne znaju šta vam treba. Možete pomoći svom sistemu podrške da vas podrži tako što ćete izgraditi čvrste odnose sa svojom porodicom i prijateljima, jasno komunicirati o vašim potrebama i vratiti uslugu kada drugi u vašem životu sami trebaju pomoć.

Koraci

Metoda 1 od 3: Dajte ljudima do znanja šta vam treba

Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži 1. korak
Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži 1. korak

Korak 1. Priznajte da vam je potrebna pomoć

Ponekad je jedna od najtežih stvari zapravo prepoznati kada ste iznad glave ili kada biste mogli upotrijebiti ruku pomoći. Možda ste pokušavali preuzeti ulogu superheroja, radeći sve za svakoga. Međutim, takav mentalitet na kraju može dovesti do izgaranja ili ogorčenosti.

  • Budite spremni da priznate kada vam je teško i dajte voljenima priliku da vas podrže. Pogledajte svoj svakodnevni život. U kojim oblastima se borite? Sada razmislite o ljudima kojima možete vjerovati da će vam ponuditi pomoć bez osude. To mogu biti prijatelji, članovi porodice, komšije ili ljudi koji idu u istu crkvu kao i vi. Napravite listu svih ljudi kojima vjerujete i stavite je u frižider tako da je lako pronaći kada vam zatreba.
  • U ovom koraku ne morate ništa poduzeti. Sve što trebate učiniti je postati svjestan nekih stvari s kojima imate problema i identificirati neke ljude koji bi mogli biti spremni pomoći.
Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 2
Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 2

Korak 2. Identificirajte područja u kojima vam je potrebna pomoć

Razmislite o tome šta se borite da uradite sami. Budite iskreni prema sebi u područjima svog života u kojima vam je potrebna najpraktičnija ili emocionalna podrška.

  • Na primjer, ako ste upravo raskinuli, možda će vam trebati neko da vam pravi društvo i da vam nakloni uho.
  • Ili ste možda već neko vrijeme brinuli o bolesnoj voljenoj osobi i mogla bi vam koristiti pomoć u obavljanju poslova i čišćenju.
  • Druga mogućnost je da ste doživjeli gubitak, poput smrti voljene osobe, prijatelja ili kućnog ljubimca. Možda biste mogli imati koristi od toga da vam neko za to vrijeme priprema obroke.
Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 3
Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 3

Korak 3. Komunicirajte sa sistemom podrške šta vam je potrebno

Budite ljubazni, ali iskreni kada tražite pomoć. Nemojte se osjećati loše zbog podnošenja zahtjeva. Biološki, emocionalno i kognitivno smo stvoreni da budemo društvena bića. Normalno je da vam je ponekad potrebna pomoć. Upamtite da je tim ljudima stalo do vas i vjerovatno će vam rado pružiti podršku.

Na primjer, ako se nosite s depresijom, mogli biste prijatelju reći: „Osjećam se bolje kad izađem iz kuće, ali teško je biti sam motiviran za to. Hoćeš li krenuti sa mnom u šetnju uveče?”

Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 4
Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 4

Korak 4. Podijelite svoj krizni plan sa svojim sistemom podrške

Ako imate pisani plan šta učiniti u slučaju fizičke ili mentalne krize, pobrinite se da svi u vašem sistemu podrške imaju kopiju. Uključite detalje kao što su kontakt informacije vašeg liječnika ili terapeuta, sve lijekove koje trebate uzeti i sve što vam treba pomoć dok ste onesposobljeni.

Na primjer, vaš krizni plan trebao bi sadržavati informacije o tome kako se brinuti o svim kućnim ljubimcima koje imate

Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 5
Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 5

Korak 5. Prihvatite pomoć sa zahvalnošću

Kad vam neko pruži pomoć, dopustite mu. Ljudi obično uživaju u mogućnosti učiniti nešto za prijatelja ili člana porodice. Izbjegavajte osjećaj krivice ili neugodnosti i dajte osobi do znanja koliko cijenite njihov gest.

Ako ste navikli biti osoba koja čini sve za druge ljude, može proći neko vrijeme da se osjećate ugodno prihvaćajući pomoć. Razmislite o tome kako se osjećate kada pomažete drugima i shvatite da se tako osjećaju i ljudi u vašoj mreži podrške

Metoda 2 od 3: Održavanje vašeg sistema podrške jakim

Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 6
Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 6

Korak 1. Identificirajte osobe u vašoj mreži za podršku

Razmislite o članovima svoje porodice, prijateljima, kolegama i drugim ljudima u svom životu, poput terapeuta. Zapitajte se kome najviše vjerujete i na šta se oslanjate. Ti ljudi čine jezgru vaše mreže za podršku.

Razmislite o ljudima koji su vam pomagali u prošlosti, koji vam uvijek daju dobre savjete i koje želite odmah nazvati kad vam se nešto važno dogodi u životu

Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 7
Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 7

Korak 2. Obratite se ljudima u vašoj mreži za podršku

Održavajte svoje odnose tako što ćete preuzeti inicijativu da ostanete u kontaktu. Zamolite prijatelja kojeg niste vidjeli da gleda film s vama ili pošaljite smiješnu čestitku članu porodice koji živi daleko. Kad pokažete ljudima da vam je dovoljno stalo do održavanja veze, oni će vjerojatno učiniti isto za vas.

Izbjegavajte pretpostavku da će vas ljudi kontaktirati ako žele provesti vrijeme zajedno. Možda misle isto o vama

Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 8
Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 8

Korak 3. Upoznajte nove ljude

Povećajte svoj sistem podrške uključivanjem u svoju zajednicu. Možete steći prijatelje istomišljenika tako što ćete se pridružiti klubovima koji se tiču vaših interesa, učestvovati u grupi za podršku za problem koji ste iskusili ili volontirati za dobar cilj.

Imajte na umu da je najbolje ne tražiti previše novih prijatelja dok se veza još razvija. Izbjegavajte pokretanje teških ili ličnih tema sve dok osobu ne upoznate bolje

Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 9
Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 9

Korak 4. Izbjegavajte da se previše oslanjate na samo jednu ili dvije osobe

Vaši prijatelji i članovi porodice će se istrošiti ako od njih tražite previše. Ako vam je potrebno više pomoći nego što jedna ili dvije osobe mogu razumno pružiti, proširite svoje zahtjeve među brojnim osobama u vašem sistemu podrške.

Na primjer, ako imate slomljenu nogu koja vas sprječava u obavljanju poslova i obavljanju poslova, ne tražite od prijatelja da vam sve pokrije. Umjesto toga, zamolite nekoliko prijatelja da vam pomognu oko kuće i provjerite hoće li član vaše porodice, komšija ili prijatelj obavljati poslove umjesto vas

Metoda 3 od 3: Vraćanje favorita

Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 10
Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 10

Korak 1. Pitajte svoje prijatelje i porodicu kako im možete pomoći zauzvrat

Obavijestite vaš sistem podrške da ćete biti uz njih kad im zatrebate. Pitajte za šta im je u životu najpotrebnija pomoć i pratite ih ako zatraže.

Ponekad ljudi izbjegavaju zatražiti pomoć jednostavno zato što ne žele dosađivati drugima. Ako vaši voljeni kažu da im ništa ne treba, provjerite ih s vremena na vrijeme kako bi znali da je vaša ponuda podrške istinska

Pomozite vašem sistemu podrške da vas podrži Korak 11
Pomozite vašem sistemu podrške da vas podrži Korak 11

Korak 2. Obratite pažnju na ljude oko sebe koji se bore

Redovno provodite vrijeme sa ljudima u svom sistemu podrške i budite osjetljivi na ono kroz šta prolaze vaši prijatelji i porodica. Ako mislite da bi voljena osoba trebala zagrljaj ili pomoć oko kuće, nemojte čekati da ih pita - kontaktirajte i ponudite svoju podršku.

Na primjer, ako se vaš prijatelj u posljednje vrijeme ponašao tužno, mogli biste ga odvesti na kavu i pitati je li sve u redu

Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 12
Pomozite svom sistemu podrške da vas podrži Korak 12

Korak 3. Prenesite svoje granice i inspirirajte druge da učine isto

Da bi vaši odnosi bili zdravi, razgovarajte sa svojim prijateljima i porodicom o tome kakvu vrstu pomoći vam pružaju i primaju. Utvrđivanje vaših očekivanja i potreba kasnije će spriječiti nesporazume i pomoći svima da se osjećaju poštovano.

  • Na primjer, mogli biste odbiti posuditi novac od članova porodice jer ne želite komplicirati svoje odnose. Mogli biste reći voljenoj osobi koja nudi: "Imam pravilo da ne primam novac od porodice. Zaista cijenim ovaj gest, ali ne mogu to prihvatiti."
  • Komunicirajući i čvrsto stojeći u svojim granicama, svojim voljenima dajete model za koji mogu sami izgraditi.

Preporučuje se: