Kako vizualizirati: 14 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako vizualizirati: 14 koraka (sa slikama)
Kako vizualizirati: 14 koraka (sa slikama)

Video: Kako vizualizirati: 14 koraka (sa slikama)

Video: Kako vizualizirati: 14 koraka (sa slikama)
Video: Как придать Объём волосам Пошагово дома | 4 способа Укладки волос! Как научиться укладывать волосы! 2024, Marš
Anonim

Vizualizacija je motivacijska tehnika koja vam može pomoći u postizanju ličnih ciljeva. Ako zaista želite da se nešto ostvari, morate staviti maštoviti um na posao. Pogledajte rezultat ispred sebe, igrajte igru koju ćete igrati u svom umu ili gledajte sebe kako prihvatate svoju diplomu na fakultetu. Jedino ograničenje je vaš vlastiti um. Vizualizacija je također korisna mentalna vještina koja vam omogućuje da zamislite sliku ili scenarij ne neposredno pred vašim očima.

Koraci

1. dio od 2: Vizualizacija vaših ciljeva

Vizualizujte korak 1
Vizualizujte korak 1

Korak 1. Vizualizirajte željenu aktivnost, događaj ili rezultat

Zatvorite oči i zamislite cilj koji imate na umu. Recimo da želite zamisliti da ćete dobiti unapređenje na poslu. Zamislite svoj potpuno novi ured s vašim imenom na vratima ukrašenim zlatnim slovima. Zamislite crnu okretnu stolicu iza vašeg ogromnog stola od mahagonija. Zamislite Renoirovu reprodukciju između vaših diploma.

  • Kad pokrijete velike stvari, postanite manji. Pređite na prašinu u uglovima i na ostatke kafe u šolji. Način na koji svjetlost pogađa tepih dok proviruje kroz letvice u zavjesama.
  • Pokušajte smisliti razlog koji stoji iza ciljeva koje postavljate, što vam može pomoći da ostanete motivirani. Na primjer, ako je vaš cilj "Želim izgubiti 4,5 kilograma", vaši razlozi mogu biti "Želim se osjećati jače" ili "Želim biti zdraviji".
Vizualizujte korak 2
Vizualizujte korak 2

Korak 2. Vizualizirajte s optimističnim, pozitivnim mislima

Ništa se neće poboljšati ako se osjećate loše prema sebi i svojim životnim šansama. Dakle, umjesto razmišljanja: „Užasan sam u košarci; nema šanse da se poboljšam ", pomislite nešto poput" sada nisam sjajan, ali bit ću mnogo bolji za 6 mjeseci. " Zatim zamislite sebe kako tonete u šuteve od 3 poena ili zakucavate na natjecanju.

  • Vizualizacija je poput hipnoze: ako mislite da neće uspjeti, neće. Pozitivno razmišljanje prvi je korak u osiguravanju da je ova vizualizacija zaista djelotvorna. To je prvi korak da ove želje postanu dio stvarnog života.
  • Upamtite da se život podjednako odnosi na putovanje koje morate poduzeti da biste postigli svoje ciljeve, kao i na odredište koje imate na umu. Vizualizacija može učiniti proces postizanja vašeg cilja ugodnijim održavajući vas koncentriranim i motiviranim, čineći ga pozitivnim dodatkom u vašem životu.
  • Normalno je da imate sumnje u sebe, pa nemojte sebe tući zbog njih. Međutim, pokušajte ih biti svjesni kako nastaju, a zatim ih pokušajte preoblikovati u nešto pozitivno. Ovo može zahtijevati praksu, pa budite strpljivi sa sobom.
Vizualizirajte korak 3
Vizualizirajte korak 3

Korak 3. Premjestite svoju vizualizaciju u stvarni svijet

Nakon što ste proveli trenutak, ili nekoliko dana, vizualizirajući svoj cilj, napravite promjene u svom životu kako biste ga ostvarili. Neposredno prije nego što obavite aktivnost, zadatak ili događaj koji će postići ishod ili ishod prema vašem cilju, jasno se usredotočite na sliku radnje koju ćete poduzeti. Čak i ako se radi o nečemu neopipljivom poput „zaradite više novca“i primjenjivo je na svakodnevicu, može se koristiti prije odlaska na posao ili svake poslovne mogućnosti.

Na primjer, ako pokušavate pogoditi bejzbol loptu, slika vam jasno pada na pamet, udarac po potez, na pravoj visini i odgovarajućoj brzini. Gledajte kako lopticu udara vaš šišmiš, leti zrakom i slijeće gdje god treba sletjeti. Vizualizirajte iskustvo svim čulima: čujte približavanje loptice, čujte i osjetite udar i pomirišite travu

Vizualizujte korak 4
Vizualizujte korak 4

Korak 4. Razmislite o nizu događaja potrebnih za postizanje vašeg cilja

Velike promjene u vašem životu zahtijevaju vrijeme i fokus, a sastoje se od niza malih koraka. Ako vizualizirate postizanje određenog cilja ili krajnje točke, zamislite kako biste to postigli. Pokušajte svaki korak učiniti što specifičnijim, ostvarivijim i djelotvornijim. Dakle, ako želite biti predsjednik, zamislite aspekte svoje političke karijere: vođenje svoje kampanje, prisustvovanje prikupljanju sredstava, upoznavanje velikih političara i držanje vašeg prvog govora.

Kako bi vaša verzija koju vizualizirate riješila ove situacije?

Vizualizujte korak 5
Vizualizujte korak 5

Korak 5. Vizualizujte osobine ličnosti koje su vam potrebne da biste stigli tamo gde želite

Nije dovoljno samo htjeti biti potpredsjednik kompanije u kojoj radite. Morate razmisliti o kvalitetama koje će vam pomoći da tamo dođete. Vizualizirajte ne samo potpredsjedništvo, već i vještine otvorene komunikacije, uvjerljivosti, dijeljenja, slušanja, diskusije, vještine i poštovanja odbijanja kritike itd.

Zamislite da se ponašate na način koji vizualizirate. Dakle, ako shvatite da potpredsjednik mora imati povjerenja u svoj radni učinak, zamislite sebe kako s povjerenjem djelujete u uredu

Vizualizirajte korak 6
Vizualizirajte korak 6

Korak 6. Upotrijebite potvrdne izraze da biste se motivirali

Slike su odlične, ali i riječi dobro funkcioniraju. Ako vidite zdravijeg i spremnijeg, koji se odmara u uredu poslovnice, na poslu, recite sebi: „Imam tijelo o kojem sanjam. Sve sam zdraviji i osjećam se odlično.” Ako želite biti bolji u bejzbolu, recite sebi nešto poput: „Vidim loptu. Udario sam ga takvom snagom da je izbačen iz parka."

Ovu frazu možete sebi ponavljati onoliko puta koliko vam je potrebno. Samo se uvjerite u to

Vizualizujte korak 7
Vizualizujte korak 7

Korak 7. Vizualizirajte dok ste mirni, koncentrirani i ugodni

Vizualizacija djeluje samo ako ste mirni, opušteni i spremni dati sebi vremena da se u miru usredsredite, bez neposrednih briga. Vizualizacija je tehnika vrlo bliska meditaciji, samo što je aktivnija i živopisnija. U vizualizaciji vas se potiče da aktivno razmišljate o mogućnostima, ali kao i kod meditacije, morate ostaviti po strani sve što je izvan vaših snova i ciljeva i samo se usredotočiti na njih.

Ako možete, smjestite se dok vizualizirate. Vrlo malo ometanja ovaj će proces uvelike olakšati. Pomoći će vam i da razmišljate opuštenije kada se manje dešava oko vas

Vizualizirajte 8. korak
Vizualizirajte 8. korak

Korak 8. Zamislite sebe kako prevladavate poteškoće

Prepreke su normalan dio života i niko ne postiže uspjeh bez prethodnog susreta s neuspjehom. Znajte da ćete pogriješiti, ali zapamtite da ih možete prevladati. Kako ćete se vratiti nakon nazadovanja važnije je od činjenice da ste uopće pogriješili.

  • Svakodnevno se pitajte: "Šta mogu učiniti danas da bih sutra postao bolji?"
  • Odličan izvor za učenje kako prevladati zastoje je knjiga Mindset: The New Psychology of Success od Carol S. Dweck.

Dio 2 od 2: Poboljšajte svoju tehniku

Vizualizirajte korak 9
Vizualizirajte korak 9

Korak 1. Dajte vizualizaciji neko vrijeme da se osjećate normalno i da date rezultate

Na samom početku, ova vizualizacija bi se mogla osjećati prilično frustrirano, ako želite. Osećaće se čudno i strano. Morate to progurati! Odlazi. Na početku je prirodno osjećati se neugodno zbog toga što vas svijet svijeta iz snova obuzima, ali to je samo faza. Ako vam se ne čini pomalo smiješnim, vjerojatno to ne radite kako treba.

  • To se samo praksom ispravlja, to je sve. Nema drugog ključa osim vremena. Kao i sa svime, postoji krivulja učenja. Činit će se strmo samo ako se ne obvežete. Pustite se i otići će! Vi ste jedina prepreka uspjehu vizualizacije.
  • Vremenom, vizualizacija može aktivirati vaš mozak na isti način na koji to zapravo može učiniti. Vaš mozak možda čak neće moći razlikovati! Na primjer, ako se bojite pjevati pred gomilom, možete zamisliti sebe kako to radite. Ovo vara vaš mozak da pomisli da ste to učinili, olakšavajući vam ustajanje i pjevanje pred drugima kada sljedeći put budete imali priliku.
Vizualizirajte korak 10
Vizualizirajte korak 10

Korak 2. Usredotočite se na dugoročne ciljeve

Svi koji žele promjene preko noći bit će razočarani. Umjesto toga, planirajte dugoročno ostvarenje svojih nada i snova. Zamislite gdje ćete biti za 5, 10 i 15 godina i kakve ishode želite. Kako će vaša situacija biti drugačija, a kako ćete biti drugačiji? Dozvolite sebi da zamislite kakav će biti taj život.

  • Na primjer, korisno je zamisliti odlazak u krevet ranije ili trčanje noću. Ali vizualizacija vam također može pomoći da postignete značajnije ciljeve. Na primjer, zamislite kakav roditelj želite biti, naslijeđe koje ćete ostaviti svojoj djeci i kakvu ćete osobu biti kad odrastu.
  • Zamislite šta želite postići kao ljudsko biće i kakvo ćete naslijeđe ostaviti svojim prijateljima i zajednici.
Vizualizujte korak 11
Vizualizujte korak 11

Korak 3. Napravite ploču za vizije koja će vas podsjetiti na život koji želite

To će vam pomoći da redovno vizualizirate svoje ciljeve. Da biste napravili ploču za vizije, postavite zbirku fotografija i riječi koje predstavljaju vaše buduće ciljeve. Na taj način ih možete gledati svaki dan kako biste ostali motivirani u potrazi za životom koji želite.

Na primjer, ako vam je cilj otvoriti restoran, mogli biste uključiti fotografije restorana po kojima želite modelirati svoje, kao i jela koja ćete poslužiti. Možete takođe uključiti fotografije ljudi koji rado uživaju u obroku

Vizualizujte korak 12
Vizualizujte korak 12

Korak 4. Pozitivno razmislite o svojim ciljevima

Što se tiče vizualizacije ili samo pozitivnog razmišljanja, morate afirmativno razmišljati o tome šta želite postići. Prebacivanje na nulu "ne biti siromašan" nije baš od pomoći. Stoga, umjesto da ne želite nešto ili niste nešto ili nemate nešto, fokusirajte se na ono što želite, ono što jeste ili ono što imate. Na primjer, razmislite o izjavama poput: "Želim financijsku sigurnost" ili "Imam hrabrosti kretati se po cijeloj zemlji."

Razmišljajte aktivno i u sadašnjem vremenu. Ako zamišljate da više ne pušite, nemojte recitirati mantru: "Pokušat ću prestati." Razmislite u stilu: „Cigarete su odvratne. Ne želim ih. Ne rade ništa za mene."

Vizualizirajte korak 13
Vizualizirajte korak 13

Korak 5. Budite realni u pogledu ciljeva koje zamišljate

Kad postavljate ciljeve, izbjegavajte mentalitet sve ili ništa. Ako osjećate da morate učiniti nešto savršeno, to vas može spriječiti da počnete. Umjesto toga, usredotočite se na to da učinite najbolje što možete i budite jasni kako ćete se vratiti ako pogriješite.

  • Ako ste bokser i pokušavate vizualizirati svoj sljedeći meč i apsolutno dominirate, neće vam ništa dobro predstavljati sebe kao Muhameda Alija. Jednostavno ćete završiti u ringu ne ispunjavajući standarde koje ste sebi postavili. Završit ćete frustrirani i iscrpljeni sami sa sobom.
  • Umjesto toga, zamislite svoje zamahe kao najbolje zamahe koje ste ikada imali. Zamislite svog protivnika kao torbu u teretani koju svakodnevno lupate. Zamislite da vaš trener uzvikuje hvalospjeve dok dajete najbolje rezultate u svojoj karijeri.
Vizualizirajte korak 14
Vizualizirajte korak 14

Korak 6. Vizualizujte iz svoje perspektive prvog lica

To će pomoći da se vaše vizualizacije osjećaju stvarnije, opipljivije i ostvarivije. Ne zamišljajte svoje buduće uspjehe i ciljeve kao film-vaše vizualizacije trebaju biti iz vaše vlastite perspektive. U svojim vizualizacijama niste publika. Ovo je vaša pozornica i vaše vrijeme da zablistate.

  • Na primjer, ako vizualizirate svoju buduću ljekarsku karijeru, nemojte o tome razmišljati iz perspektive pacijenta kojeg liječite ili kolege s druge strane sobe. Umjesto toga, zamislite sebe kako liječite pacijenta: zamislite stetoskop u svojim rukama itd.
  • Evo šta znači potpuno vizualizirati. To je stvarnost kao da se gleda vlastitim očima. Nemate neku vrstu iskustva izvan tijela; to je budućnost.

Savjeti

  • Pomozite drugima da vizualiziraju. Jedan od najboljih poklona koje možete pokloniti je nada, a vizualizacija je dio nade za bolje stvari. Naučite druge kako to učiniti kad steknete samopouzdanje i podijelit ćete djeliće nade.
  • Vizualizacija zahtijeva praksu. Ako ste skeptični, možete pomisliti da je ovo gubljenje vremena. Nemojte se predati ovom iskušenju jer svi, uključujući i skeptike, mogu imati koristi od vizualizacije.
  • Dok čitate knjigu bez slika, trebali biste uzeti neke riječi i vizualizirati ih. Postepeno ćete moći vizualizirati sve što čitate.
  • Ovaj savjet bi mogao iznenaditi ljubitelje pozitivne psihologije, jer je ovaj pristup vrlo potcijenjen. Ako imate puno negativnih misli, što ako ne gubite vrijeme pokušavajući ih srušiti, već planirate i najgori mogući neuspjeh? Ovaj pristup je u stoicizmu zabilježen kao "premeditatio malorum". To bi moglo izgledati kao paradoks, ali vizualizacija negativnog čini da uživate u boljem ishodu. Takođe, čini vas jačim i pripremljenijim. Čini vaše planove realnijim i smanjuje vaš strah od neuspjeha ili greške. I najradikalnije - zamislite da možete umrijeti u svakom trenutku (memento mori). Osećate li se zahvalnije što ste živi?

Preporučuje se: